每天5到10分鐘持續練習
. R: m, `1 }% o0 I8 U4 E0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |5 X; ^( L9 h' T: [
% r9 c4 @0 k6 b4 h5 z% J公仔箱論壇
$ U5 R- x& W9 E! r! h3 I* m8 R公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ J' b+ t0 K7 a, G q4 B
有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
* r5 @8 N% O4 @ i4 Q# U" ~此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
/ ]# m5 r/ R0 M: }& N公仔箱論壇那麼，對失智症的效果又是如何呢？ I/ s: t9 ^- D; e; W
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
# c1 |2 K! W S' j7 p7 A+ m/ etvb now,tvbnow,bttvb由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。www3.tvboxnow.com* \* |) [, e2 K9 ?8 u+ k( t# c/ z$ `
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。 t8 S# N4 L5 d
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
7 B/ Q. P8 s: A: R/ Ytvb now,tvbnow,bttvb• 抑制雜念TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e3 i) r/ B; t+ M, ?; U' ^
• 提升注意力及記憶力
. N; o: w: o% d$ Rwww3.tvboxnow.com• 控制情緒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?2 L9 [ `" h A8 Q% h
• 改善免疫力
2 E3 H& L$ F7 _0 Q$ Xwww3.tvboxnow.com
8 Z# n4 \2 C) j; n N$ R" E) ewww3.tvboxnow.com
# u4 Y7 e7 ~' j5 L3 V' c5 [- y1. 採取基本姿勢
$ a: O; {. w/ v- v0 @5 X% |' @; @tvb now,tvbnow,bttvb－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
5 D9 E* g' c V( N& k5 S－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
- F7 H+ I+ _* \tvb now,tvbnow,bttvb－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。www3.tvboxnow.com# x3 i' y; E# S+ j. Q' i0 Q
. Q9 P1 l( U0 p公仔箱論壇6 }, G+ }) s6 e! z/ l: I5 N% E
2. 將意識導向身體的感覺 公仔箱論壇$ r- R) p' M* o
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
+ [& G9 P+ K0 _: E& }& Z－感受身體被地球重力吸引。
3 C- e9 H; q% Z6 ~3 \2 n# V公仔箱論壇3. 注意呼吸
. x. O( C9 s9 L6 x! p) ~2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
7 N6 T9 c$ F; z+ h3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。tvb now,tvbnow,bttvb8 K }2 i& A4 ^- c" {" }% m
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。% U# H/ `6 [7 i. v3 M
www3.tvboxnow.com7 E: W* [' m7 T0 S
6 g0 B# q) k7 z0 j) O4. 如果浮現雜念… 5 ^0 {6 X5 w4 M9 h
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
; T4 z1 a8 P" Z1 W4 v# x) Q9 `9 j公仔箱論壇－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
2 c( B; W! [4 k8 ~公仔箱論壇容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
1 a9 {& g/ t) P( s+ Hwww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb, {% Z+ t) X7 m7 m9 e- D$ \
+ {) |- V5 {& m+ s1 n8 S. z2 lwww3.tvboxnow.comPOINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。tvb now,tvbnow,bttvb' }. t% _9 L& d! I
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
| 