泡麵健康吃法" C1 ^$ f- ^5 c# _& i
5 c0 [$ h+ L, g5 }: E3 B4 L 泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量、鈉含量，教四招減輕負擔。5 T g; G# V$ h; n3 k, W4 D$ C
因應颱風來襲不少民眾經常會購買方便料理、5分鐘就能輕鬆上桌、口味多元的泡麵，作為颱風天不出門的戰備囤糧。但高敏敏營養師提醒，大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康。挑選、購買泡麵時，除了看「熱量」外，別忘了也要注意鈉含量，並分享4招健康吃泡麵的小祕訣。你家都囤哪一款呢？但你知道，有的泡麵吃下一碗，直接超過一天可以吃的鈉含量跟油脂量，澱粉量更超過一碗白飯嗎？提醒大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康啊⋯。
( o& a9 Z, K+ r公仔箱論壇營養師在這邊為大家整理20款常見熱門泡麵的營養標示，大家挑選、購買泡麵的時候，除了看「熱量」外，切記別忘了也要注意鈉含量、碳水化合物、蛋白質和脂肪含量喔。tvb now,tvbnow,bttvb0 m" k! s0 t, `; k
紅燈區：鈉含量破表！碳水量≧一碗飯油脂含量更超過每天可以吃的一半以上。" r7 R7 ^, }/ N! c: h0 N; s1 H( D0 H
滿漢大餐蔥燒牛肉麵熱量576Kcal／鈉含量2189mgtvb now,tvbnow,bttvb* q' U7 k+ g$ N i& X% O
碳水化合物62.4g／蛋白質15.9g／脂肪29.2g公仔箱論壇0 {. ~8 E$ Z7 h+ |4 c2 W2 G
維力一度贊上湯牛肉麵熱量573.1Kcal／鈉含量2261mgtvb now,tvbnow,bttvb2 Y W& k" e2 p
碳水化合物56.7／蛋白質19.3／脂肪29.9
7 F. [* P, m( H5 ~- E7 l6 V台酒花雕雞麵熱量538Kcal／鈉含量2300mg
8 i) O$ f; a, u! U# i碳水化合物59.8g／蛋白質19.8／脂肪24.4
8 _1 [! x1 L4 ~0 j9 f+ lwww3.tvboxnow.com農心安城湯麵熱量531Kcal／鈉含量2331mg
! }7 Z( H0 a! h8 v公仔箱論壇碳水化合物82.5g／蛋白質10g／脂肪17.9g
5 ~# {) X0 Y5 T7 b雙響泡日式雞白湯麵熱量508Kcal／鈉含量2226mg
( h5 H& b' v3 X9 R* h+ y: f* ewww3.tvboxnow.com碳水化合物62.4g／蛋白質9.6g／脂肪24.5g公仔箱論壇/ o( M4 X, D2 G X9 W2 `
日清出前一丁黑蒜油豬骨湯味熱量450Kcal／鈉含量2555mg
% W" c2 w+ f$ O2 v: P- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物67.1g／蛋白質11.6g／脂肪15.9g
8 f$ h; q; Z2 r, q黃燈區：碳水逼近1碗飯鈉含量幾乎都超過一天可攝取的一半！公仔箱論壇1 h, b8 j% X: q9 W: t5 J# M
大乾麵紅油擔擔風味桶麵熱量492.4Kca／鈉含量1557mg
% V' R; ~2 W# G* }9 ntvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物54.7g／蛋白質10.8g／脂肪25.6g
1 x6 c$ m, z2 y0 a$ }公仔箱論壇大補帖麻油雞風味熱量491Kcal／鈉含量2163mg公仔箱論壇0 t; f* ^- { \' t# J
碳水化合物52.7g／蛋白質8.7g／脂肪27.3gwww3.tvboxnow.com" R; Q0 h+ e# W* T4 o/ x5 y
阿Q桶麵生猛海鮮風味熱量453Kcal／鈉含量1833mg
* V5 {' T+ o5 D N4 ^4 z0 d. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物56.4g／蛋白質9.6g／脂肪21g
/ B2 {" v5 @+ Mwww3.tvboxnow.com維力炸醬碗麵熱量429.9Kcal／鈉含量1260mg
3 \+ G! ]" u4 [" w碳水化合物51.2g／蛋白質9.7g／脂肪20.7g
9 ~; G6 C2 Z. X# Q排骨雞湯麵熱量423Kcal／鈉含量1848mg
- D3 r# f. C/ ?; H/ s, c: z$ l碳水化合物47.8g／蛋白質9.2g／脂肪21.7g
7 _( z( Z( w, i7 d3 p公仔箱論壇統一肉燥麵熱量417Kcal／鈉含量1556mg公仔箱論壇- J) u9 |& C' n
碳水化合物48.4g／蛋白質9.2g／脂肪20.8g
( O0 n# e* y% u" W7 o& nwww3.tvboxnow.com統一麵蔥燒牛肉熱量414Kcal／鈉含量1971mg
( ]& j9 {/ y5 v Z公仔箱論壇碳水化合物50.6g／蛋白質9.9g／脂肪19.2g
, F+ U" x( w% N2 B2 D% E; jwww3.tvboxnow.com印尼營多炒麵熱量403Kcal／鈉含量961mg4 E0 a/ _7 ]" b8 Z7 i
碳水化合物56.3g／蛋白質8.1g／脂肪16.7g* n# ~4 d: d7 O, ]
" S& G w8 x N8 ctvb now,tvbnow,bttvb 圖／熱門泡麵停看聽。高敏敏營養師提供
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# F( ?5 u) }: P3 H1 d* l1 k6 F3 e* Kwww3.tvboxnow.com綠燈區：澱粉量≒0.7碗飯雖相較歸為綠燈區，但也不能放心大肆食用！鈉含量依舊高高高！& R1 Z5 b' S, u0 O* P" H
拉麵道豚骨風味熱量336Kcal／鈉含量1409mg a; V+ W$ V, D1 E
碳水化合物42.9g／蛋白質7.7g／脂肪14.8g( a2 j- v, B5 I. p/ C
農心韓國泡菜味杯麵熱量327Kcal／鈉含量1620mg( }" T8 }7 ~& T/ H/ O* |& H
碳水化合物49.1g／蛋白質6.5g／脂肪11.6g
+ P* {( R, i+ q( r' D公仔箱論壇日清合味道海鮮味杯麵熱量316Kcal／鈉含量1516mg
5 _( v# `6 _" `, g* i$ v) itvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物43.2g／蛋白質P7.5g／脂肪12.9g
0 S7 c1 q4 N/ g6 `2 _! U韓國三養火辣雞風味鐵板杯麵2倍辣熱量295Kcal／鈉含量640mgwww3.tvboxnow.com4 d1 {9 c4 _! g
碳水化合物42g／蛋白質7g／脂肪11g
: _* y8 b! m, R. J3 w5 m! r) e0 O8 C來一客鮮蝦魚板風味熱量292Kcal／鈉含量1419mgtvb now,tvbnow,bttvb3 ~+ o# k' @) @0 a' P6 T
碳水化合物37.6g／蛋白質7g／脂肪12.7g公仔箱論壇* j G7 E: I$ @7 w5 C% f, Y
不倒翁特濃起司拉麵熱量255Kcal／鈉含量1290mg
: o) q* v( P! U/ F1 ^0 qtvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物41g／蛋白質5g／脂肪8gtvb now,tvbnow,bttvb( d; M6 M1 L6 @
衛福部建議：成人每天攝取的鈉含量應該小於2400毫克（＝6克鹽）除了熱量外，鈉含量也是可怕的大魔王！尤其有高血壓疾病的人更是要減少到1200毫克／每日，仔細一看很多泡麵的鈉含量居然超過2000毫克。所以，大家萬萬不能因為想說宅在家水腫沒關係，吃多對腎臟還是很大的負擔！
5 C2 y! K' _2 _6 \5 m# fwww3.tvboxnow.com不過，營養師也懂，泡麵保存方便，烹調也簡單，真的是居家防颱好幫手。其實營養師的家裡也囤了一些，但要提醒大家吃泡麵，還是有訣竅的。在這邊分享四招有助減輕負擔的方法給大家：& A$ O1 u* o" a. B4 G5 w
第1招／擔心水腫、血壓高的人：建議醬料包少放一點，以降低鈉含量。公仔箱論壇" _9 }" @1 h( U4 ]
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第2招／擔心變胖或血脂高、有心血管疾病的人：油包不放或放一半就好。
3 Y- j# V! ^* f& ], TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
^$ `. f* `" i- W4 H5 f第3招／常常用泡麵取代一餐的人：建議打顆蛋、加蔬菜，讓營養素更均衡。才不會讓身體處於發炎狀態，降低了自己寶貴的免疫力。
3 X# L. O. }1 O- R# [/ @0 v3 d2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 M$ s r( E& c1 ?! E
第4招／湯沒喝光是好事：少喝點泡麵湯，也有助減少鈉含量的攝取，千萬不要覺得浪費。
2 {' J% i$ q. [7 q" d E+ Z) e Z公仔箱論壇希望大家防颱在家，有寶貴的物資之餘，也不要忽視了健康喔。
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發表於 2023-8-3 02:19 PM
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