9 g0 E5 u) {) ]www3.tvboxnow.com運動對心理健康非常重要。它可以減輕壓力和疲勞，提高我們的機敏度和集中度，改善大腦功能。正如我們所知，焦慮和壓力都是我們生活中正常的一部分。壓力會影響我們的神經系統、荷爾蒙分泌（比如皮質醇和腎上腺素）、肌肉張力（肌肉緊張會導致頭痛和脖子痛）以及呼吸系統（為了獲取更多的氧氣，我們呼吸起來會非常吃力），我們的身體會發生一系列連鎖反應，我們會感覺昏昏欲睡，身體疼痛、緊繃。但好消息是，「解藥」就在我們每個人的身邊。（本文摘自《焦慮型人格急救手冊》，以下為摘文。）健康的身體和健康的大腦要齊頭並進你應該盡可能對兩者同等重視。! ~8 g3 P6 |4 x
計畫、計畫、計畫這可能聽起來很無聊，但是盡可能提前做好鍛鍊和飲食計畫，可以幫助你養成健康的作息，而不會讓生活變得一團糟。
3 {4 c+ {8 Q& F A' X# K9 ]9 B公仔箱論壇減輕壓力除了要對焦慮說「不」以外，也要認識到壓力同時也會影響食慾和運動的積極性。要成為你自己的主宰，要能意識到自己什麼時候需要冷靜。 V4 M1 }8 s7 _! ~2 p/ f
身體的智慧你可能會疑惑，運動、飲食與焦慮有什麼關係？雖然這並不是一本勸你做深蹲、弓箭步和吃生菜的書，但健康的身體和健康的心理之間的確緊密相關，尤其是近幾年來，愈來愈多相關資料可以佐證。稍後我會談談食物是如何幫大腦和身體「充電」的，但是現在，讓我們先來談談該如何運動吧。
7 M9 X6 k9 N2 Z- o' m* Ztvb now,tvbnow,bttvb鍛鍊對於改善身體狀況和對抗疾病的好處是眾所周知的。大部分人都曾經（或者將會）被醫生問到平時鍛鍊多少，吃飯、喝水的情況怎麼樣。雖然這個話題有時候聽起來單調無聊，但我自己的確看到了它的積極影響，所以我很重視合理飲食和規律運動，好讓自己遠離焦慮。
# p2 q3 T2 ~' }; vwww3.tvboxnow.com運動對心理健康非常重要。它可以減輕壓力和疲勞，提高我們的機敏度和集中度，改善大腦功能。正如我們所知，焦慮和壓力都是我們生活中正常的一部分。壓力會影響我們的神經系統、荷爾蒙分泌（比如皮質醇和腎上腺素）、肌肉張力（肌肉緊張會導致頭痛和脖子痛）以及呼吸系統（為了獲取更多的氧氣，我們呼吸起來會非常吃力），我們的身體會發生一系列連鎖反應，我們會感覺昏昏欲睡，身體疼痛、緊繃。但好消息是，「解藥」就在我們每個人的身邊——人體在運動時會分泌一種叫腦內啡（endorphin）的荷爾蒙，它會讓人感覺良好，緩解疼痛，減輕壓力、緊張和焦慮，提升睡眠品質，增強自尊心和自信心。
1 a7 [1 o; E; Ytvb now,tvbnow,bttvb 圖
& b4 T) H' e4 S, Ewww3.tvboxnow.com' @) G8 `/ v- `
8 n! _# S7 l6 x9 p! M& A公仔箱論壇腦內啡究竟是什麼？腦內啡是一個非常熱門的詞彙，尤其是關於運動的話題，但大多數人並不特別確定它是什麼。在這本書裡，我會盡可能用淡顯易懂的方式解釋。
X( z6 x2 K2 F0 v1 Ftvb now,tvbnow,bttvb我們的大腦裡有許多神經傳導物質（neurotransmitter），它們就像是一個小小的化學信號傳遞者，向身體的其他部分傳遞訊息。運動會觸發這些神經傳導物質，釋放出腦內啡這種化學物質，它是天然的止痛藥（類似於緩解疼痛的麻醉劑），會帶來興奮感和幸福感，是一種不需要去藥房購買就能得到的對抗焦慮和憂鬱的神器！www3.tvboxnow.com' a; T0 |" N6 Z! ~" o1 ]& {
還有個好消息是，我們聰明的大腦還掌握著其他的「快樂化學物質」——多巴胺、血清素和催產素，同樣能讓感覺變良好。www3.tvboxnow.com, Q, ^0 R5 R& ^4 |
• 多巴胺（Dopamine）是一種有激勵作用的化學物質，在訂定、達成目標和成果認定方面扮演著重要的角色。確保你依照這個途徑來慶祝成果，是讓多巴胺保持健康自由流動的關鍵。
% Z2 n+ @7 P: ]( o• 血清素（Serotonin）是一種能增強自尊的化學物質，當我們感到自己非常有意義、很重要、有價值的時候會被激發出來。練習感恩真的有助於觸發這種物質，多在戶外曬曬太陽，多生成維生素 D 也有同樣功效。www3.tvboxnow.com3 R4 M/ z) C" M
• 催產素（Oxytocin）是一種與愛和依戀感有關的化學物質，負責增加親密度和信任感，建立健康的關係。給他人一個擁抱可以產生這種荷爾蒙。 www3.tvboxnow.com/ v' j9 V% \1 o% G5 V5 q( _
人類的身體多麼聰明！你知道腦內啡是一種多麼神奇的應對焦慮的藥物！通過有規律的運動，稍微提高心率，我們就可以明顯緩解自己的焦慮了。何樂而不為呢？tvb now,tvbnow,bttvb. ~- h6 t( |' H* n ]9 S8 {0 i
在這裡我要闡明的是，我並不是說通過飲食和運動就能治好你的焦慮症，但是從我個人的經驗和專業的角度看來，它的確會對你的心理狀態有很大的影響，常常會把你的注意力從焦慮和壓力帶來的煩惱中轉移出去。我的變化真的要歸功於一次身體上的改造，包括開始鍛鍊（在這之前，我只會癱在沙發裡，拿著電視遙控器不停地換台）和選擇更為健康的食物，這些改變極大地緩解了我的焦慮症狀，因此我將這些改變一直保留到今天。每日到戶外步行，哪怕只有十分鐘的時間，也真的能夠幫我改善情緒，讓我更加集中注意力，並且更容易放鬆，所以我早上起來的第一件事就是散步，有時也會安排在晚飯之前——我們都抽得出這十分鐘的時間。我也會保證正常的一日三餐，中間會吃一些健康的小零食，來維持充沛的精力。這樣規律而有節奏的生活，能幫我及時排解掉一天的壓力，不讓它有積累的機會。
# t- h5 Z6 Y B( U+ k& `2 Iwww3.tvboxnow.com運動對我們心理健康產生影響的程度和持續的時間因人而異，也與我們選擇哪種運動有關，但是通常來說，不論你是跳一個小時魔鬼式健身操，還是快步走十分鐘，效果都是一樣積極而持久的。規律的運動模式對你是很有好處的，能緩解焦慮、釋放壓力，改善情緒低落狀態。一項由美國焦慮和憂鬱研究協會（Anxiety and Depression Association of America）進行的調查表明，經常參與一定強度的規律運動的人——我指的是可以讓你出汗的有氧運動或者有利於心血管健康的運動，比如跑步或者跳繩，在未來五年內患上焦慮症或者憂鬱症的機率會降低25％。
) }) L$ |+ o+ J3 `公仔箱論壇 圖
6 ~6 _+ ^$ |3 a公仔箱論壇
2 | m" w1 {' ]' D& rtvb now,tvbnow,bttvb
7 |- I0 y* m' O6 _" p- q公仔箱論壇運動也會帶來另一些好處—改善體型和外貌（消腫、塑形、讓髮質和膚質更健康），降低體重（如果你有減重需要的話），增強個人魅力，從而提升你的自信心，甚至會讓你自我感覺格外良好—而這恰恰是你要用來抵禦焦慮的東西。www3.tvboxnow.com) N( U# A: A4 F) G+ a0 u$ q
運動真是好處多多，對不對？但是萬一你不喜歡運動呢？萬一一想到要穿上運動鞋和緊身褲你就害怕呢？好吧，先別怕，還有許多不同的鍛鍊形式，不僅會提升你的心率，還會增強你鍛鍊的積極性。讓我們來一起探索吧！
+ y: ?+ x! U/ U: } b. }3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尋找適合自己的運動方式我說過，找到自己感興趣的體育運動真的非常重要。別太苛求自己，最重要的是，別太脫離現實，如果你平時做得最多的運動就是用微波爐熱熱飯的話，那麼一開始就報名全程馬拉松絕對是不切實際的，至少不應該是你目前首選的運動。www3.tvboxnow.com4 N$ } _9 S" O% |& l0 v" w# |1 D
當然，我不是說你就一定跑不了全程馬拉松，事實上在我自己跑過之後，我真心誠意地建議你以後去試一試，但是現在如果你想放鬆下來，做一些溫和的、可以抵抗焦慮的運動的話，那我要推薦你從一些不那麼具有挑戰性同時又非常有趣的運動開始。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ? p/ @/ `8 z! a
有氧運動因為有釋放腦內啡的效果，一直以來都受到人們的推崇。你要考慮一下哪種運動方式更適合你或者更讓你感興趣，能讓你的心跳和呼吸頻率比窩在沙發更高一點，同時還能讓你在運動過程中出一身汗。別忘了在開始一種新運動之前諮詢一下醫生或醫學專家，得到他們的許可再開始。
L8 V3 @3 w4 c6 X& G0 e: @你可能會感興趣的有氧運動包括：3 }7 g# a/ y# \# |
• 室內／室外慢跑
; J& V: M. P$ u1 B ]) ]tvb now,tvbnow,bttvb• 室內踩飛輪／室外騎自行車
. _! b* h, c2 I* }8 D• 游泳www3.tvboxnow.com# W: w" |" X4 k, O
• 散步
. d& a& [! U& S/ [( x公仔箱論壇• 踏板有氧運動8 r7 c% y2 B# k* w" n& t1 v
• 跳繩
5 A1 d4 w/ l1 v/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 水上有氧運動tvb now,tvbnow,bttvb( g& `- S) M8 y8 R% F) u, e! q! \
• 槓鈴有氧運動5 U: B( ]. Q" W! g2 F& Y5 k
• 壺鈴訓練
' d# Z& h" n; M# u8 Y: |* j8 I• 有氧拳擊
' B+ Z" d& h$ }' }/ Ztvb now,tvbnow,bttvb• 舞蹈，如 Zumba、Salsa 或街舞公仔箱論壇, n2 v4 p; B0 F) X3 w; c# ?$ E
• 輕量級的阻力訓練（resistance training） www3.tvboxnow.com& _6 W2 ? n4 D( V6 X
 公仔箱論壇' J) p9 _7 k. t4 ] s, ]8 {" _2 x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e+ k/ F5 p, v" L5 G9 {
圖% U9 Z: W2 Z( d- @8 ?9 u
- {/ i6 {: g) V/ j+ _
tvb now,tvbnow,bttvb3 A) e0 C# j; v) c+ j8 y
可以釋放腦內啡的運動不止這些，你還可以報名各種俱樂部或者參與團體運動，都是以社交的方式來運動的好途徑。你會發現身邊有許多運動場館願意歡迎團隊運動的加入，你甚至可以玩到哈利‧波特最愛的運動—魁地奇球賽！
8 @2 O& K* T- R0 Z* u) y; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以嘗試的團隊運動有：
s; `! ~" u. a+ ?1 btvb now,tvbnow,bttvb• 籃網球（netball）
. @$ \8 o+ g- D+ |tvb now,tvbnow,bttvb• 足球
0 z: U2 `# F+ `; V1 R• 網球www3.tvboxnow.com2 a' D. R" Z8 ^3 z5 U5 O
• 空手道TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]2 Y; ?8 N. ?) E- r; d5 x& l
• 五人足球（Five-a-side football）
3 }6 G8 t( R4 K, Dwww3.tvboxnow.com• 排球" J/ ^# I7 X- u# ~2 U& u! M0 E1 W
• 籃球
" g" R+ K" {5 x' B• 躲避球TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z2 a; K) R. J6 E1 z8 m+ u9 V
• 壁球! E. H, ~& g& m- I3 e/ J- ]
• 羽毛球
( s6 h: {8 U7 x• 曲棍球% U% G9 d S1 H8 L! g2 ]+ h7 d
• 板球# q& P- E( R/ T5 q. W( \( R
如果你不想像裝了強力電池一樣跑個不停，還可以選擇一些不太劇烈，但也能帶來很強的抗焦慮效果的有氧運動，包括：
6 D+ j' o- s! A3 U7 W' {- b' T公仔箱論壇• 步行（包括快步走和休閒散步）
% r9 k0 r/ ?% Q$ H% T$ Z• 瑜伽
) |. g, N' w Hwww3.tvboxnow.com• 皮拉提斯& x0 ]8 a) C9 M0 ]8 b( h
• 芭蕾
' Q4 u2 a* F$ B* \' i• 太極拳
9 Y2 ~# \. @( v' A4 g! N• 低強度游泳
! A% e/ A$ c. k7 F: ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以上列舉的只是一些讓你改變想法、開始運動的「破冰」小建議。你可以嘗試看看自己究竟喜歡什麼，哪些能激發你的興趣、哪些你壓根都不會去碰。無論你嘗試了1還是100，都沒有關係，重要的是你能夠在嘗試的過程中找到自己真正喜歡的東西。 |
發表於 2023-8-23 04:21 AM
| 