( l7 z& a( S( E7 w: P6 N公仔箱論壇開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。公仔箱論壇- e/ O5 V1 ~+ L8 y
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3 K/ W3 w. M. ^9 U公仔箱論壇過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
9 J/ H+ |; j) n3 w( @www3.tvboxnow.com假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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2. 不過度補眠
8 g7 _ p8 Z# w% Y; r/ \tvb now,tvbnow,bttvb晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。0 p5 J/ T( H0 w1 t, C q( g9 I
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡. c$ q' W* s6 p: F" P9 Y# C
慢慢調整回原本作息。
8 g: O2 f# l" M7 U" U7 I* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
7 @) e1 M8 c0 ?) L- Q2 w9 Gwww3.tvboxnow.com陽光維生素D
3 Z$ @8 d8 L- V' C. l% C: P公仔箱論壇缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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7 ?$ t! u; s. R4 j- ]" hwww3.tvboxnow.com礦物質鈣
6 H8 E( b& J5 d* I4 a( E9 Bwww3.tvboxnow.com放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 # I s3 l& G3 d
0 f* z/ J" Q0 U: Z) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。色氨酸" n- j3 D: E8 P! \3 A9 B7 x
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。' V8 V! L* _8 [0 G- O3 Z
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水tvb now,tvbnow,bttvb, I0 ` {9 W; Z H& u2 i7 o
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w5 f. M7 w! N
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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