8 [: }3 \- m! b8 F" u9 |. e% X/ e% Q開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。tvb now,tvbnow,bttvb$ D" W/ T9 j4 X- N5 J/ ^
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
" ]% X9 L% O/ D% u2 a! o( E: z假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。+ l* @- v5 F% F- c
4 ^- {; _, g/ @2. 不過度補眠www3.tvboxnow.com- w0 ]1 B& P; |, H
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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0 R) g( ~ U6 O( `- U# ftvb now,tvbnow,bttvb3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡8 r. E8 X; c* B9 T, Y
慢慢調整回原本作息。
3 Q- E8 M. @) }8 T1 q6 x8 Gtvb now,tvbnow,bttvb好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
, ~7 G# k# |# T* |7 i) }- atvb now,tvbnow,bttvb陽光維生素D
: C3 L( c3 `8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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. Q% F o/ A* t( F8 ]+ G礦物質鈣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m# {, r: S$ {/ X& p
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 tvb now,tvbnow,bttvb+ [5 Q3 o; U" C; ~$ A
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色氨酸
9 [- J/ k( N" ~- G9 T% {1 n3 Ytvb now,tvbnow,bttvb製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
G) O1 p: g- B! \1 A1 v& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' |2 ^9 U" o4 S, y* R水
9 v- _# @. G' _" @' y公仔箱論壇另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
9 R' [7 ?6 e1 P1 |www3.tvboxnow.com tvb now,tvbnow,bttvb3 @2 {; R, M! a2 q9 f
& H( u0 ?2 T5 q+ q% f- E$ Rtvb now,tvbnow,bttvb圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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9 U9 l) g: \# o8 ~# `www3.tvboxnow.com但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！- h9 O0 _& v x
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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