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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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# ^' c6 g8 j" p. X* k% |7 ]; ?tvb now,tvbnow,bttvb過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠www3.tvboxnow.com2 G1 R# d q( {6 w! C' F, w6 X' Y' D
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。& w) x+ a* r8 x: c
, v, k" F3 b- A0 ~www3.tvboxnow.com2. 不過度補眠www3.tvboxnow.com4 D" g2 f0 i( K7 J9 h
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。公仔箱論壇9 h0 p% N7 q( U" b. b! s: f# l: z
" f3 _1 ~2 S' r/ X8 U# p3 vwww3.tvboxnow.com3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
9 Q) n, V& X: N. `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢慢調整回原本作息。tvb now,tvbnow,bttvb2 I$ @' [0 x- I
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
8 _- p# b& G8 J& I% L' o' ], Etvb now,tvbnow,bttvb陽光維生素D
B+ D3 x: q4 l& y7 _: `( X2 Q缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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礦物質鈣tvb now,tvbnow,bttvb7 j6 q& [2 p2 q0 u/ [9 F& A) n
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 公仔箱論壇/ L4 n4 U) _: `" k0 }' a
2 `1 @, o. ]8 f+ S8 I公仔箱論壇色氨酸
! @+ c2 t6 a3 \% l+ F$ W製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。公仔箱論壇# e& Q3 q1 a$ `7 M* j% _
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水 I: v( w% q6 r4 s1 ]6 Y8 n
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V8 Q6 J p+ J8 A
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+ }- @! Z; n+ S/ @公仔箱論壇圖／過年通宵「效率補眠」攻略。tvb now,tvbnow,bttvb/ }. F" o3 v/ N! o8 d& i
公仔箱論壇 S! \5 d/ b! h9 X( o
; s7 e% X2 Z6 ?/ k6 I但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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