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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。公仔箱論壇( u. c% }* j' W0 t
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. D2 J. ^8 R7 y2 jwww3.tvboxnow.com過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
1 E+ {& ~& f( e% j0 ]tvb now,tvbnow,bttvb假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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2. 不過度補眠8 @* w! {; [+ [3 M b/ F7 ~
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 R" S% w W7 T0 G$ g' r
慢慢調整回原本作息。
b) z, Z5 r9 u" {- f公仔箱論壇好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
0 y' {2 C& C1 z8 N公仔箱論壇陽光維生素DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l; }! I4 U- j+ g- F6 q
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！公仔箱論壇3 s, k7 ~" W7 J1 q5 T. @
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礦物質鈣tvb now,tvbnow,bttvb, D" H; G, x, Y; b
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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色氨酸
& X' A$ o3 @/ ]2 v! V2 z製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。6 W% i% L1 b* j, J$ w }* S
6 ~( j. j# ?% C& R) e' w& C水
- j- a. Z/ B" O: n* G( X/ l" Y另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。www3.tvboxnow.com+ A8 w( m" Q# @3 v4 \
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2 W- ?: D* N0 x8 B, j圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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+ i/ h+ [% \3 S. @7 U& G$ x- g; P- wtvb now,tvbnow,bttvb但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！+ i% {4 r/ ] Z$ z7 e( q. c
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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