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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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& Z- {, N; z# ^3 e0 R過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
1 b# |' {; Y/ |' O假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
2 T: f% @$ U( z$ t; kwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B+ L) A ?$ R/ c2 ^1 g( D
2. 不過度補眠
/ P/ B0 C- T$ \& v) ~5 Q7 r晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。公仔箱論壇, r2 A; p' G; L, D& D
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡tvb now,tvbnow,bttvb' t, I V7 P) o4 e4 e$ z% B
慢慢調整回原本作息。
, T, V) G$ l# Z3 N9 ^( `9 x' g3 o好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。公仔箱論壇& a i. X4 M: L1 y
陽光維生素Dwww3.tvboxnow.com7 P8 T" o/ `* Y
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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0 D0 B8 ]& f/ I1 D+ @" F5 P2 Z公仔箱論壇礦物質鈣
& k: h3 [* Y1 Z- B公仔箱論壇放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
# m! G- B$ m% V8 b; }6 H2 N9 X6 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 j8 j. S e8 [2 c公仔箱論壇色氨酸
9 Y- c) F; r& X0 o- j7 g) ]3 T公仔箱論壇製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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水/ f; e. X% b$ m2 o9 s
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。www3.tvboxnow.com* A- j- D! k, `+ f+ v
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。4 r+ Q4 N. E: P6 P, X8 W
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& @5 Q3 {/ T& g8 a) ~但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！公仔箱論壇. k o! p0 W7 d! y5 u3 q1 G
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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