, \0 N/ @& J0 b$ }9 B+ U' [) j開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。tvb now,tvbnow,bttvb0 c' Z9 Z- x# N8 ]+ l
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
7 d/ e% R& f) V2 {8 I6 ^tvb now,tvbnow,bttvb假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。www3.tvboxnow.com" D4 d! H* J: M3 P/ R/ {/ W
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2. 不過度補眠www3.tvboxnow.com$ j8 ^" l% C0 \
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。www3.tvboxnow.com: M0 g' i) z8 V% Z9 K6 H
3 B. C: r1 k- N: s3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
( o+ M7 Y3 g) h( @% r: c慢慢調整回原本作息。7 i! C7 B% P& b" T: ]) V- D
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
9 ^9 I6 v7 d3 t" Z) ^" ztvb now,tvbnow,bttvb陽光維生素Dtvb now,tvbnow,bttvb- C' a) [! A% k$ }4 T
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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! H, B7 T3 B/ h: {" C- @0 F礦物質鈣
% a# G1 q3 M8 y, g# u; x1 ~' f公仔箱論壇放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 tvb now,tvbnow,bttvb9 ~! L3 M+ C; S# b( P1 c
8 L2 C }+ R7 |- S& F色氨酸
( Q. N# X N9 R: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。; a# q5 f. Q2 ^( G J' H
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水
+ U# l2 k4 V* ]另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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& n% T% O$ N8 ]- u9 Htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, c! j5 `' U# `. ]: h
圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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4 n, R4 _4 I0 K3 B/ ]' _0 ~# x" ~) [公仔箱論壇但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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