+ O8 R" \# P8 ?1 o4 x1 ]+ I; Uwww3.tvboxnow.com開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠1 y+ q/ R5 \2 p( O7 f- C
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
& h$ h+ I5 ]3 b+ C4 [: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p# |9 S S, e) e8 \0 H( O0 q2 A
2. 不過度補眠
8 N0 H: O* v* S晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
/ q- @& D$ ?/ ]" B1 s慢慢調整回原本作息。+ \' j3 ?+ H5 b. J* c1 f, Z
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
0 }! U2 A, O7 D& g7 Y公仔箱論壇陽光維生素D
( n1 s( o T) H! N+ d \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
; ^! t# X# D6 T# [# d8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; G/ x: t9 G3 l# b公仔箱論壇礦物質鈣
7 d* {0 m% U# ^8 [* C3 l1 ltvb now,tvbnow,bttvb放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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色氨酸
" s# {5 J% D/ ~5 b P& h; [+ iwww3.tvboxnow.com製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
0 @) S2 X+ ]" e/ i& v+ M. D0 E' q; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, M! L: l: X. O% Z3 r$ l* W3 z5 u
水
9 ~/ b: l# I1 } _& N0 Kwww3.tvboxnow.com另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb {( ^0 l" h8 y6 q2 D5 i
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。tvb now,tvbnow,bttvb. _0 Y- ]% o7 z
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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