 書籤TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ? g( U9 k* k- z! H8 n
 QR
, G( f' b% s5 ^% U Q; T( D健康飲食金字塔 均衡營養好體格健康飲食金字塔均衡飲食是維持健康的要素，我們應依照「健康飲食金字塔」的原則飲食，以穀物類為主，並多吃蔬菜及水果，進食適量的肉、魚、蛋和奶類及其代替品，減少油、鹽、糖類；並以去肥剩瘦，多採用低油量的烹調方法如蒸、燉、炆、烚及白焯，或用易潔鑊煮食，並減少煎炒及油炸，以求達致飲食均衡、促進健康。www3.tvboxnow.com2 c1 o C* I& R0 N# P6 |5 R. s$ g1 o6 P
7 \! N- y& R/ Y: H9 P在各類食物中，我應該吃多少才能保持健康？
9 k- e4 V6 F+ M* I. g9 n www3.tvboxnow.com" t' i/ y1 O- a5 P3 x
進食正確的食物種類不同食物有不同的營養價值，而單一的食物無法提供人體所需的所有營養素。根據健康飲食金字塔，我們於日常飲食中應包含各食物類別，同時也要進食每一大類別中不同的食物，以吸收各種營養素，滿足身體需要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \: J& _% D6 r3 _ V
tvb now,tvbnow,bttvb4 M8 M/ w H1 L* ]+ z
進食正確的分量進食太多或太少都不利於身體健康，我們的身體每天需要一定分量的營養素來維持最佳狀態。如果進食量不足，就很可能出現營養不良或相關營養缺乏的症狀；相反，若進食過量，則可導致營養過剩或增加肥胖的機會。因此，要維持身體健康，我們需進食合適的分量。
7 z# z u. m, P2 K6 A. O7 x & T6 j( l8 J7 A; w
 www3.tvboxnow.com. {, t Z- t: E8 C
公仔箱論壇% g7 z% v n" Z+ J6 H. m* ]4 g3 y
健康飲食金字塔
5 y5 n% X4 O r5 \: rtvb now,tvbnow,bttvb- 吃最多─穀物類
- 吃多些─蔬菜和水果類
- 吃適量─肉、魚、蛋及代替品（包括乾豆）和奶類及代替品
- 吃最少─油、鹽、糖類
- 每天喝足夠的流質飲品（包括清水﹑清茶和清湯）
" p$ j: K7 a) d/ ^公仔箱論壇2-5歲兒童健康飲食金字塔- 穀物類：1.5至3碗
- 蔬菜類：最少1.5份
- 水果類：最少1份
- 肉、魚、蛋及代替品：1.5至3兩
- 奶類及代替品：2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：4至5杯
/ B1 w- X& }3 i) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6-11歲兒童健康飲食金字塔- 穀物類：3至4碗
- 蔬菜類：最少2份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：3至5兩
- 奶類及代替品：2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
: r0 i. \! Z. `
12-17歲青少年健康飲食金字塔- 穀物類：4至6碗
- 蔬菜類：最少3份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：4至6兩
- 奶類及代替品：2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
1 g1 g0 a2 P, V" jwww3.tvboxnow.com成人健康飲食金字塔- 穀物類：3至8碗
- 蔬菜類：最少3份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：5至8兩
- 奶類及代替品：1至2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
" Z b7 i" _; I: E, a' z r% v7 U
長者健康飲食金字塔- 穀物類：3至5碗
- 蔬菜類：最少3份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：5至6兩
- 奶類及代替品：1至2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
/ w8 h! i g( S' v( T6 f) {% Itvb now,tvbnow,bttvb食物分量換算：1碗穀物相等於：( N! ]5 ]9 L; @1 F0 ?3 J
9 b/ v$ @8 J$ D2 Q& Ltvb now,tvbnow,bttvb1份蔬菜相等於：
0 ]& H7 _) f! Y0 r公仔箱論壇
% p6 v. B4 t1 W! c" |tvb now,tvbnow,bttvb1份水果相等於：
1 G' x1 D2 u0 T1 K0 K公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ V1 Z+ z s# d3 }2 e; d1 s1 m
1兩肉相等於：
, }9 _2 E* E" y$ o" Dwww3.tvboxnow.com
4 V3 p- P9 K0 {9 N! }! o1份奶類及代替品相等於：
; U8 x7 [7 R% k& Z$ ^2 Z0 [www3.tvboxnow.com- 1杯低脂奶
- 2片低脂芝士
- 1盒（150克）低脂純味乳酪
# v/ q& m6 I/ @; H+ c
註：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^9 d- B7 E7 M4 U2 Y2 R
- 1兩約等於40克（生肉）。
- 1碗約等於250 – 300毫升。
- 1杯約等於240毫升。
- 以上建議為身體健康的人士而設，長期病患者及有特別營養需要的人士，應向家庭醫生及營養師諮詢個人化的飲食建議。
|
發表於 2024-3-31 11:34 PM
| 