早餐：7 n2 ~. r% g( \9 I0 C
1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
4 z3 {9 Q0 [ {- b8 x1 gtvb now,tvbnow,bttvb2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。
" z& [6 B; J' j1 F9 H1 K7 @tvb now,tvbnow,bttvb3. 做法：
0 T8 L1 r$ y; S; ^- o公仔箱論壇a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。
( p9 r+ E7 h" r2 E3 Db. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。tvb now,tvbnow,bttvb3 I/ j$ T# O/ w% a. f0 @
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。tvb now,tvbnow,bttvb3 e, g+ \7 ?* x5 m( p
l 午餐：
" [: I3 p4 i4 x" c- ]- t! N' e- Otvb now,tvbnow,bttvb1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
F/ b& Q# G1 F( D$ H, O7 |tvb now,tvbnow,bttvb2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。/ J: u% o; f, {' f& ^
3. 做法：公仔箱論壇2 C4 D: i8 g5 s, q' `
a. 米飯做法參考早餐。公仔箱論壇 L& d" X3 w0 K! V. f% x$ R6 u
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。
( C3 a+ `/ @( V, b rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
& y1 A# g6 N* HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。公仔箱論壇, E+ x$ O% M0 V7 @) x- I1 y% J
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。
( U9 q, V' j! i7 t/ F ef. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
4 B& c+ l: o5 w公仔箱論壇l 晚餐：) c/ b0 \$ R& [8 p ~! w) x; f' l0 }
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。
" l7 j/ I. I( c% i7 }! s公仔箱論壇2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
) w0 r, y; C7 {8 v9 x% ]0 e3. 做法：公仔箱論壇# G( Z7 |6 m# m/ W( T
a. 米飯做法參考早餐。公仔箱論壇; }6 D" f4 L. w" P/ }0 h R, L3 [
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
! {6 ~0 P( J9 `% e/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
- M$ _+ s9 o* s. C- h' x, Z: md. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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