早餐：www3.tvboxnow.com4 H) L: M0 G7 F- s/ m
1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
. y8 B: ?$ d- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。公仔箱論壇 @# E! w$ ^* X2 ^6 N
3. 做法：www3.tvboxnow.com8 u9 N3 I+ n, R6 a/ k: P7 l I7 q1 f
a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。' s$ M( U9 r# e( r1 @
b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。
- A) U, R" w- \# k9 i. q3 Atvb now,tvbnow,bttvbc. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。www3.tvboxnow.com9 [$ i0 D6 S' y* c4 A/ d
l 午餐：
. b3 A1 H3 O# H) p1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。www3.tvboxnow.com8 F2 f, m$ ^' ]9 v$ ]0 P) n, O) p
2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。公仔箱論壇# A- h0 ~9 {# Z( m. R# C
3. 做法：
% \! v0 W r% Z+ R: F% t+ hwww3.tvboxnow.coma. 米飯做法參考早餐。
' W0 G2 h% C6 O+ S: g7 l) @公仔箱論壇b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。
# { L* m4 _ t6 mc. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 `9 P4 g+ i6 E0 q3 G
d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。tvb now,tvbnow,bttvb* R; g, d# u; O. b* ?2 n
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。
4 p8 w% q6 ]8 ]# [5 X* c/ Nwww3.tvboxnow.comf. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
( L& I% t$ X) l1 s0 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 晚餐：5 [( u. Y; p6 v4 J2 ^1 S; @
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。- Y0 B% f6 ^8 z$ S1 O: V, Z9 n
2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。www3.tvboxnow.com \1 r+ l) |( {/ h
3. 做法：7 d# Q4 y* f3 E2 Q \/ @# V
a. 米飯做法參考早餐。公仔箱論壇, J T, c, p8 ~
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。+ g/ \- w1 h9 v9 e
c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
( @* D: t- ]$ Z5 B/ Od. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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