五大增高飲食tvb now,tvbnow,bttvb" N3 N8 i. @ o% n+ l5 r
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8 G% ^% v3 Y3 y: p+ b/ w, |7 x2 R五大增高飲食的替代食物www3.tvboxnow.com- N8 t7 A# u' {. _$ P
增高主食 替代食物
3 j2 O! F( O/ M% T2 Htvb now,tvbnow,bttvb牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克! Q. G8 p2 g9 T6 Y. q) `
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" E. C# z6 G0 ~0 X( ]# L% [8 {& o1 s' E
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
5 O$ C0 o. A) s0 F" {3 ?胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克公仔箱論壇- \$ c0 `$ Q6 z2 R
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克公仔箱論壇9 G3 |+ z( Z; s, G( V
$ \( g0 T" Z$ x4 C7 A公仔箱論壇增高運動tvb now,tvbnow,bttvb# x3 c4 G+ t; z! L
8 z" e, W* y1 E) g2 I* h( ewww3.tvboxnow.com每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。www3.tvboxnow.com+ f4 q; o$ K# a1 U( T! W2 X! z
暖身運動
* Y4 V* T& J: A: L$ A6 z" Vwww3.tvboxnow.com伸展體操
3 k) Y( k7 i. a( N. \www3.tvboxnow.com仰躺床上、全身放鬆。
6 X' k1 X7 |" r5 R( }手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
% l- m! l5 k, i' W: x' t長脖子、同時伸直手指。
v: t( s' N* ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [% E8 e' H2 |( E5 N5 n( L( Z! i+ Q
* g- l& V! o5 ~$ s3 }1 u4 Z公仔箱論壇
# G0 x- p; T' I; \公仔箱論壇蜻蜓體操
' G3 c! }2 b! P趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
j" j& {" g% u4 R: l) g& k* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
4 ?9 c6 X. ?6 Q- f W雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
; V* u2 ?; ]3 S9 w輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。公仔箱論壇, e6 a' l% w# X3 L+ D' M9 ]
5 @; v+ L, j# P7 ]: b/ N: ]tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( U6 W# I( b; F5 k8 x) t
增高運動/ y, x1 U6 f" A" N6 s
2 w& I3 F' f" otvb now,tvbnow,bttvb甩臂扭腰體操
- P8 b) x2 v, M+ M公仔箱論壇雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。tvb now,tvbnow,bttvb! C% F: _) h" V5 X* ]) A3 D/ s: T: Y% {
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
6 b# G7 Z/ n2 Z2 Mtvb now,tvbnow,bttvb藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
( o1 H% K2 i: M8 n# kwww3.tvboxnow.com，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
& s* {' j; B( w( G6 o% E- t. c再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z( k- E$ Q0 G- n$ O( z
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搥肩打背體操
! R7 H) Q( D, k4 H! Ntvb now,tvbnow,bttvb雙腳張開同肩寬。
9 H& u0 d$ K; L$ s* Q公仔箱論壇上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb# u9 T# j. B0 ]$ j" Q6 `5 C
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高2 u$ l1 ^8 g) }0 Z5 U2 S
血液淋巴循環，促進脊椎發育。
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挺胸踏步體操公仔箱論壇* C/ W) ]- o+ D) o
* H$ L/ b' `' k. ~; t/ h# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳併攏，自然站立。tvb now,tvbnow,bttvb0 h' |, M+ Y6 q% m
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I0 n8 h, Z ^8 W2 `
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
0 Z" D3 M3 p. c& G) O公仔箱論壇張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸+ J9 k3 o: E2 s& y( m: Q
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [2 [* A3 l7 r
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/ ?2 K2 _# B$ C# d挺胸划船體操
! } k4 k$ h% Z- h6 Xtvb now,tvbnow,bttvb
' [/ g0 F: |% ?6 r$ Q3 L+ ?6 y) \! _www3.tvboxnow.com雙腳併攏，自然站立。tvb now,tvbnow,bttvb- Z2 X* G: F; n: C! I
雙臂往上擺盪、踏出右腳。
+ |* S+ g, e- x' BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
- z7 D) i, w6 ~3 G( ]7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。0 ]4 }2 {" O5 o i
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E: _( X2 u) ~) I, P- a
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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+ H& U m5 f* h7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深呼吸調整法
& `% w/ h8 G* r0 D3 G9 cwww3.tvboxnow.com開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
7 ~4 ?5 J. i% D5 ~. a$ K公仔箱論壇右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
3 A( T9 O4 V- P) U3 ?雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \8 r, j0 z9 \* n
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸tvb now,tvbnow,bttvb# M) }6 y5 T6 l! d0 X6 t- \
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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