快速睡眠八種方法
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都市人十個中總有一個投訴失眠問題，他們不能連續睡上一整個晚上，日間工作效率自然受到影響。而用藥並不是聰明的辦法。以下簡便的竅門，是助你進入夢鄉的捷徑。www3.tvboxnow.com4 h( c6 X( x" V9 c) P) _ E3 ~
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一、入睡前要有規律。例如每晚臨睡前衝個熱水浴，讓另一半幫你按摩，消除日間的緊張和壓力，然後讀些消閑的書。
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- I( I% {) L! E0 B0 E$ Z; @公仔箱論壇二、睡不著時強令自己清醒。躺在床上不能入睡時，就要強打精神，這樣可以更快進入夢鄉。有調查研究顯示，一名要躺在床上九十分鐘才能入睡的人，若強令自己清醒，則在六分鐘內可以入睡。
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7 F3 _6 Y: y( @/ J2 m: C6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、要抵銷窗外噪音影響，不妨在室內放些低沉的背景音樂。tvb now,tvbnow,bttvb7 k# i+ k( S8 z8 X; {3 _" W
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四、打鼻鼾：有些睡眠問題可能是由鼻鼾引起的。不少有打鼻鼾習慣的人，在睡中老是醒過來。據專家稱，仰睡只會令問題惡化，得改變成側睡，在睡衣後縫個袋裝個乒乓球，強迫自己不要回復仰睡姿勢。
& i, k% `9 Q6 |0 U1 V5 ^( W公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J) w$ k( t4 s/ O
此外，導致打鼻鼾的原因，往往是喉頭的脂肪組織阻礙著氣管所致。假如你用磚頭把床的兩只床腳墊高約六寸，對鼻鼾情況將有大改善。
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1 z0 _( x8 ? ?3 l; nwww3.tvboxnow.com◇睡前三個小時內，不要吃藥或進食。藥物和食物都會令人清醒，不易入睡。
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' i, z9 [* D1 v" c+ r( ^◇呼吸障礙會加重失眠。敏感、感冒都會導致鼻塞，不妨先用些噴劑解決鼻塞問題。0 k% e v3 [3 v: h, o7 g7 E
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◇日間做些散步等運動。散步是消耗體力的绝佳運動，令你在晚上更易入睡。www3.tvboxnow.com) D: `4 ~8 ] Q, Y2 X
6 j, W; N6 l% o# a6 F7 i7 P* l: c◇太早醒來的時候，千萬別躺在床上享受音樂或看電視，這樣會有負面反應。太早醒來時應馬上梳洗，開始一天的工作。 |
發表於 2010-1-10 04:07 PM
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