睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。
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+ E" b1 W+ s! ]! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e, d: v& V; o/ L
; `3 T8 t0 `$ J1 D* J, c& Bwww3.tvboxnow.com搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！
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步驟
5 }, T7 v, o3 V, b% @: H9 Z- U; ]/ [ 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。www3.tvboxnow.com" }7 Q/ I" G y! m" a, _( B7 |
2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。7 P/ n: _5 }; q& q* w
3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。tvb now,tvbnow,bttvb5 P. {# @ D/ t3 B, p2 n- [
4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。
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※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。
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【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人
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/ U/ W6 e% c$ \0 D7 n9 o" N0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。
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0 U! E( |2 L, A3 I5 b: K& S7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟公仔箱論壇9 r0 Y2 E* G6 Q( j. ~5 f
 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。
- }0 Y% g/ j* s, W y w2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o% a8 _5 Q7 o' w. ?8 \" ~
3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。www3.tvboxnow.com0 S) d$ ~& D+ X2 W+ c
4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。
D$ M. C2 d' ~. D9 A7 q [$ [/ v/ ~公仔箱論壇5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。
. X2 h0 a X7 B7 [+ m9 `2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 u* _$ @1 F3 P( z. w. `. o0 L2 _www3.tvboxnow.com【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙2 k4 c' v# n3 v" g/ J4 ?" L2 Q6 r* Y
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藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！公仔箱論壇* f" }" J3 L4 d% N+ D
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 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。
' } y2 D5 ~0 U2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。公仔箱論壇) z1 P' Z, `# E
3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b+ _7 d+ y9 _" b
4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。公仔箱論壇* m$ Q; Q" P. ^( o* [+ K' O
5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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