【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。
$ s6 A# i) q: _: W8 O6 S公仔箱論壇腸道不乾淨影響身心靈
3 z: l( D- _' O# x5 x3 w腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
9 S \+ d5 B, h7 t# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。www3.tvboxnow.com2 m( K7 E. Y/ u( s" h7 h/ O
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B0 B( d- q. E& |
● 常外食
: q% S# k$ P- V- N- _0 e7 t● 姿勢不良 0 f W1 n! j1 V
● 運動不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G' g, Z- p3 b7 m. Y
● 大號時間不固定tvb now,tvbnow,bttvb5 ?. ~8 K/ G# w" W% E
● 悲觀思想
7 }; q2 J; i; S6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 不常喝水
& c8 P5 \7 ^& l4 Z/ T; m● 常飯後睡覺
% ~. q$ H2 T Y7 ?5 i, K3 Z2 D ^● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消7 E2 K" g3 v# ^( a) G: R
● 肚臍下方鼓起
! e+ L& [5 f. X% }9 e& y8 S' G公仔箱論壇● 放屁臭www3.tvboxnow.com8 N- c: C+ _+ n. c4 i* p: A
以上符合3點，你可能屬於髒腸。公仔箱論壇8 Z- q6 u/ c: h
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。# Q. x8 N- H2 o( A! L
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸tvb now,tvbnow,bttvb3 U, m, z. @4 F6 {
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力. t3 {7 p4 I, D l8 ?
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。! h- P' s) J* c: a! w% M- z
步驟：
% E$ T0 Y9 {* J5 R A* f. s& q※躺下進行
' G0 p. B; a# @4 f7 { Jwww3.tvboxnow.com1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u/ o& v2 p6 M- D# |, ]& l
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。! U) B4 H3 e6 {5 V0 I
●下腹部突出─消除下垂腸體操
8 k3 P0 A2 o3 V! \/ R1 n0 otvb now,tvbnow,bttvb下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。tvb now,tvbnow,bttvb5 c! Q) a) S0 _$ U) h6 G7 G% A
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。+ n' B o: ~# R6 D" y
●下垂腸鍛鍊體操19 {3 z# X. q; D0 j! B
 ◎左右交替各5下。
; P, ^/ w# ]' P: k% C公仔箱論壇步驟：
% O- }) @1 B( S# w9 N2 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。
: G9 w" O$ ?2 _ s: K7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。tvb now,tvbnow,bttvb8 j6 r+ D# Q1 F: v; |, r
●下垂腸鍛鍊體操2
# Q& z9 I# Y5 X8 R1 E1 @www3.tvboxnow.com ◎左右交替各5下。公仔箱論壇# o1 u# Y2 q$ Z+ `4 P, t0 ?
步驟：
% k! W' H3 x. }+ o( otvb now,tvbnow,bttvb1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。
3 U) Z- F4 O! E7 \9 Htvb now,tvbnow,bttvb2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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