【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。
1 G9 w* W# C8 k* w2 X$ Z1 t4 [活動肩胛骨，消除身體鬆弛
- L1 |$ q. p/ H0 K( G4 V1 i肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。
/ x4 t4 f( _* dwww3.tvboxnow.com日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。
) G1 s5 v6 b1 p- i以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。, ^6 }6 ~0 x( c' g& M
30秒肩胛骨瑜珈+ {* W, j% L/ e; @* W& k
STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬
" p9 F s8 {8 u" cPOINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。
7 n- x6 y3 l$ f# J: l( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎1次10下。公仔箱論壇/ e3 u4 j# A% X7 q5 R( r/ V3 v
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb; n4 | B F2 v0 U
( {) U6 o* R, g$ \, [' u8 \; Stvb now,tvbnow,bttvb1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。tvb now,tvbnow,bttvb, Z2 g( W- `( o, y
2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @! R( w- ?6 j$ E9 S f/ @
3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。
/ p, T0 Z7 Q+ ~' u! X8 U8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。公仔箱論壇6 b9 F' a# V* ?- @, m
※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。公仔箱論壇, ]; G/ z5 f2 F7 b
STEP2.增加肩胛骨可動範圍
3 V5 c1 u5 k$ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。7 S% |8 a) T' U7 [/ Q3 `
◎1次3～5下。. C' U O, z5 e9 O8 N" H! a* n
步驟：
$ ]( f- J D4 q9 D) s公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb* C- U% e3 u8 |. \2 A9 r( Q3 |
1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
3 z" H4 {$ `) ?3 d7 C公仔箱論壇2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。www3.tvboxnow.com3 ?5 `: I( v7 Y2 C$ y% _
STEP3.拉開伸展肩胛骨
S. a# Q$ Q3 {& v7 jtvb now,tvbnow,bttvb利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。www3.tvboxnow.com/ t4 C0 r: a$ @0 [. U5 z3 ?
◎1次3～5下。
& X* Q0 s" `3 F! v2 _公仔箱論壇步驟：www3.tvboxnow.com" L; s- q: Z) U. a4 }9 U# Q, h
3 i- j! Y2 t5 f& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e5 K6 M: y; v( x T
2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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