【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！
& V5 c$ [0 f8 A0 Wtvb now,tvbnow,bttvb容易造成脹氣的4個原因：3 Z% [5 ?, g) S) ~! i4 Y
1.吞入過多空氣
# Y* f: i$ ?$ |( e' H% i; q/ H公仔箱論壇壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。& M# k6 w/ i1 i2 ^
2.氣難以排出
- D1 a# K3 i3 v5 X8 @6 M久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。tvb now,tvbnow,bttvb) G) X; l! N/ m4 ^
3.腸中氣體增加* z' t4 Z! v/ h+ l' o* C- C! D1 |, H2 E6 G
腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。- b0 C( r) o2 ]7 I* F# G
4.腰痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f# k U. I5 @. N7 G
檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。
( m3 E5 z6 v/ P' A8 K1 p. E敲敲後腰，排出脹氣
4 e* t2 U& _) L# c: L9 f# ^' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。tvb now,tvbnow,bttvb( P, V, G+ @8 }9 I, ^: f
步驟：
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1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。tvb now,tvbnow,bttvb. ~7 G/ Y' }$ K2 B- H' T" o9 w
2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。2 K; B2 {7 x* r6 k0 g
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3.確認自己腰線位置。公仔箱論壇* {5 ?' W7 K4 t3 @ o
4.敲打腰線下方區塊。
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. x1 k" F# e4 X r% L5 U5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。
3 D7 n1 o3 _) T) [% J, utvb now,tvbnow,bttvb6.在手能到達的範圍內，往上敲打。
- N8 ?- C. R6 {/ n, z, a# HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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