【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。www3.tvboxnow.com s1 f/ c, N7 T4 W
膝蓋痛成因和改善法tvb now,tvbnow,bttvb# W. G9 b8 l, a' l
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。公仔箱論壇1 L( S r0 C) X" P9 f4 _& B b
以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操" Z$ i8 i6 x6 k5 j/ N# s
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]7 s: [; W: v6 `
◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。tvb now,tvbnow,bttvb1 F8 K5 @) w; _2 d* i& j. X' c
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
1 T, u+ S6 ~0 W, S5 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●仰躺抬腳操
# d r% X/ L/ v6 p8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y' @& Q2 c/ k9 ?: R
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
$ O9 P: C" V5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
* Z- X0 T6 v7 u! m# r' t/ _公仔箱論壇3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
* Y. r8 q- {$ G; oPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
6 C" H, y B3 @2 btvb now,tvbnow,bttvb●側躺抬腳操
& t: h0 H* @5 owww3.tvboxnow.com步驟：
* E! u4 o4 ~# j$ d8 w2 l4 awww3.tvboxnow.com 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。tvb now,tvbnow,bttvb b& K w8 }' ^( S" G7 x
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。www3.tvboxnow.com) r$ o1 [: y" Z! H0 @
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
3 Z6 m" Y$ p+ {3 H1 @www3.tvboxnow.comPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
1 c. F ]- l' d7 F, H9 qtvb now,tvbnow,bttvb●夾球體操4 _, ^1 Q. n- Q
步驟：
; A" [( Z& W$ } rwww3.tvboxnow.com 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
# V! T& T5 z- b1 c公仔箱論壇2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。
0 a) i' h; i" V F- M$ w3 W3.重複20次。. m/ x& O/ K; D4 n8 x2 N
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。公仔箱論壇 i6 P; I# Y$ P8 z$ |
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。# ~" }" m3 d6 e+ }3 k
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
8 x4 j6 c2 f! E' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
4 H- g% }- t b# E+ D7 e' x* l$ V公仔箱論壇穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
7 W! ~( Z- c( {: m4 Utvb now,tvbnow,bttvb◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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