【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
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注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z! b9 S: f6 z; R( S6 m" m1 N% c1 |
6 L% P1 {0 t( {tvb now,tvbnow,bttvb●緊張型頭痛6 T8 L& I; W1 m9 [# v7 T1 ?
 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。www3.tvboxnow.com6 t/ s, q8 d ^7 @6 w
●失眠公仔箱論壇/ J1 K0 _' L0 {/ \, I( Q
 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
/ [ |& @( V; m/ g/ G) r8 gwww3.tvboxnow.com2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。
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9 y9 m( W4 ]/ g# O! y; m公仔箱論壇●肩膀僵硬$ j1 a* V4 N1 n# L; b o
 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r7 h! O9 H- U2 U0 D. [
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。公仔箱論壇! W: ~+ O. p0 L0 v
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f% w0 s2 M5 i4 w; G0 O% L- D
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●背部僵硬tvb now,tvbnow,bttvb) u5 D# `2 O! E8 ]; S
 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
5 E2 A# ^# w. K2 @. d5 ttvb now,tvbnow,bttvb2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
3 _2 p" ]3 k' B/ O( x7 C3 z0 s$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
H. G3 B- U/ W \6 x公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o& L2 J$ f$ Z6 a! w2 I' t
●便秘2 z7 Y: r" E* k' m
 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
8 y; C8 Q5 w5 Q# K. v. [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
V! b, {/ m- m3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
0 \! }8 Y) A6 @+ `& N# m) J. cwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 d8 X3 \" k' E0 E$ }. J* J8 ^
●生理痛tvb now,tvbnow,bttvb* \7 m6 Y. }& B% \
 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。 q! a' j5 t, W. t. r
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。公仔箱論壇# G4 p P @: d( z
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。公仔箱論壇5 Y/ H4 F% H0 Z9 t8 E2 O
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 公仔箱論壇5 Y9 k% @8 _2 z, C
3 U* d( B! H* h公仔箱論壇●虛寒水腫% u) a5 W$ k4 x3 c/ x9 _( N, z$ |
 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。1 S4 I, _% l- A& L% d. T6 n! O# h: V0 }
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
& W& c7 }- g# M) T3 K. X; b; c3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。tvb now,tvbnow,bttvb6 E+ i& \$ D9 A
 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。公仔箱論壇9 y3 e) C! m3 v0 o* w' S' K
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●更年期
6 s7 P! j& J1 ]7 { h1 b/ V 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。www3.tvboxnow.com* _. }$ |7 U2 ]7 B1 t7 h9 |
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
3 O8 [$ L# P7 {3 x* t# h公仔箱論壇◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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