【早安健康／黃馨瑶編譯】你是否正因便秘問題而煩惱呢？日本網站「日經Gooday」請來2位專家，首都大學東京健康福祉學部教授竹井仁，以及順天堂大學醫學系教授小林弘幸，說明腹肌不足、自律神經失調、肛門括約肌弱化，都可能導致便秘。想解決便秘問題嗎？跟著專家找出便秘原因，配合適當運動，就能和便秘說再見。
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( _, h, Z3 w6 S9 l1 U( U6 jtvb now,tvbnow,bttvbTYPE1大腸蠕動頻率少─【懶惰腸】3 n, V/ o# H5 l# V8 d9 n
9 R4 N* w! p/ W: ?! v◎膳食纖維攝取不足和肌力不足的人，多屬此類。
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8 R: D' M7 G% ^( j* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腸功能遲鈍，蠕動頻率少，為此類型腸道特徵。蠕動少使糞便停留在腸道，水分被過度吸收，導致便秘。
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" [6 r6 Q& E8 P: }! _大腸的蠕動運動，是依靠大腸的平滑肌進行，一般來看，腹肌和大腸平滑肌的多寡成正比，因此腹肌不足會導致大腸蠕動力較弱，此外也會使身體擠出糞便的能力降低。
6 ^( E5 f- f; U+ v' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~( Q. w1 Z1 B( d2 L
首都大學東京健康福祉學部教授竹井仁指出，此類型的人要改善便秘，最推薦鍛鍊靠近內臟的腹橫肌。
% b4 C$ Q, D( b; XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 E9 S8 w1 D2 u" v9 H竹井仁推薦─強化腹橫肌訓練操公仔箱論壇: I! Y$ k2 d1 l
0 e% i( Y# L" S; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。躺下抬腳操
, @+ n- G5 Z9 atvb now,tvbnow,bttvb 步驟：
/ }7 Z/ l% d# M2 {, lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.躺下，雙腳膝蓋立起併攏。公仔箱論壇' V/ s# F' M5 X L8 L6 d7 D( J
2.腳底抬起，稍微離開地板，維持5秒鐘。
& H+ Y7 [ ]: L% f& v5 Y) X, z- f( s: P公仔箱論壇3.注意力保持下腹部，雙腳慢慢放下，重覆10下。公仔箱論壇2 v; {& {0 j+ L7 A2 a2 J+ _
◎超方便坐著抬腳操→坐在椅上時，將腳底稍微抬起懸空，也能鍛鍊腹肌喔！tvb now,tvbnow,bttvb# j4 T" P$ }! @0 M( R3 q9 R
TYPE2自律神經失調─【緊張腸】
/ U8 G9 T, A6 s' z◎壓力大、糞便一顆一顆，像兔子大便，以及有慢性肩膀痠痛的人，多屬此類。公仔箱論壇; [- w$ ~: W V! A# k
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大腸的蠕動多在副交感神經興奮時，若因壓力等因素，導致自律神經失衡，交感神經興奮，會減少大腸蠕動運動，造成便秘。
8 N8 E% O5 H+ \3 M F4 x5 ctvb now,tvbnow,bttvb順天堂大學醫學系教授小林弘幸指出，可藉由深呼吸使精神放鬆，活化副交感神經，促進大腸蠕動，改善便秘。此外對女性便秘問題十分瞭解的護士，齊藤早苗也指出，此類型的人多身體側面僵硬，血液循環不良，因此做身體側邊的伸展、按摩，也可改善此類型便秘。公仔箱論壇% r* U0 B- ?4 x3 u$ v( M
齊藤早苗推薦─解除僵硬操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _* l) U$ ]! Q% Y9 }5 K
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側腹肌伸展操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?4 e1 ?3 S7 l8 @" A: ~' U
 步驟：www3.tvboxnow.com" A2 H! T0 r4 {% [
1.慢慢呼吸，單手往上伸直，伸展身體側方。公仔箱論壇" [6 I1 m' j1 k$ r, W0 y. D. O
2.另一隻手同樣動作，雙手交換伸展1分鐘。
) C* ^3 l0 E( f) Kwww3.tvboxnow.com齊藤早苗再指出，臀部僵硬也會使腸緊繃，因此放鬆臀部僵硬的肌肉，也能幫助解便秘。
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% p& c, X" U9 d) l/ i8 j- qtvb now,tvbnow,bttvb搖晃臀部操
& C4 w2 g# b4 Z, i; k1 t公仔箱論壇 步驟：
; U6 u( Q) _( D0 A! s3 g5 Q- [公仔箱論壇1.坐在地板上，膝蓋彎曲，雙手在身體後方撐地，單邊臀部坐地，抬起雙腳。
# u) F h4 b$ Xwww3.tvboxnow.com2.輕輕搖晃身體，並慢慢移動重心，放鬆僵硬的肌肉。TYPE3肛門括約肌弱化─【堵住腸】 Q# d9 ]- l3 u# u8 p. e
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◎常有殘便感，上廁所時肛門會痛，常忍住不放屁的人，多屬此類。tvb now,tvbnow,bttvb1 b2 f# P1 Q9 \* h
6 K- \: e) p1 b, d直腸無法準確傳達便意，肛門無法順利依指示活動，為此類型便秘原因。年輕人原自於習慣憋住不排便，而40歲過後，也易因老化導致無法順利操控肛門排便。
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竹井仁表示，此類型的人必須刺激肛門附近的肌肉，並鍛鍊排便時需要的腰部、臀部等身體後側的肌肉。
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小林弘幸推薦─肛門括約肌刺激操
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半蹲練肌操tvb now,tvbnow,bttvb, |$ z9 I: ?6 N. N' t
 步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }/ i" `. l1 X$ d; {5 G1 z* e+ Y
1.兩腳左右跨大步打開，膝蓋彎曲，腰部放低。
( q, j; R% }( d% T6 ytvb now,tvbnow,bttvb2.右手肘放在右手大腿上，左手掌放左腳上，使股關節打開，維持10～15秒。
+ z* y/ }1 p* _! @) j$ U& F3 dwww3.tvboxnow.com3.另一側動作相同。www3.tvboxnow.com7 R6 c3 V9 ], `+ z4 g! I$ t- p/ h
◎若手肘無法放在大腿上，也可改成雙手手掌放在大腿上。) @- v8 ~, s) M) f2 i3 f9 A
蹲下椅子操
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8 d* {. F. ], {( b1 b. r- \ Ttvb now,tvbnow,bttvb1.墊腳間蹲下，手扶著椅背〈椅背高度約到脖子〉。
& g( Z( |8 R0 l. U4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.右腳膝蓋往下，並將腰往左轉，左腳膝蓋往下，並將腰往右轉。; ~ ~1 W4 \: ^% ^
◎可將腳掌全踩地，增加腰部扭轉角度，提升效果。 |
發表於 2015-11-7 10:37 AM
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