【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
) W9 Z q: e' h2 Owww3.tvboxnow.com肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：www3.tvboxnow.com2 O5 K2 ]- e; Q3 H( Y
1.腹肌不足
1 x6 y" p: M, Jwww3.tvboxnow.com腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。
; v7 k" N& k* @9 wwww3.tvboxnow.com2.視力不佳
0 d% V2 V$ m, i8 y. O- \0 d' q7 j視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。公仔箱論壇5 o6 J; Y7 d6 M/ s5 g R. j
3.睡眠不足
+ l' H7 u& c( X& t8 P# e公仔箱論壇睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。
! p4 ? p% Y; F) iwww3.tvboxnow.com肩膀痠痛與肩胛骨歪斜. k; z T' u1 \# z _; _
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。www3.tvboxnow.com6 S9 A1 ^: J) x6 N- x& Q5 R
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：0 ?0 Z$ f1 [6 {
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
+ m4 R. O% O1 F' g4 @' f- S( b→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型 w e: U0 o, Z
（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）
& P0 N0 S3 X3 B" e2 g; [5 m※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。5 a6 ]8 Y! _/ }5 _6 j9 o
→無法保持平衡的人→前傾型
' D% [* r5 d w6 I6 r/ T- Y4 h公仔箱論壇（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
0 ]: Y# K) F! S2 M※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
. E) r; h3 Z# Q# c& A公仔箱論壇→無法打開45度的人→八字型& l6 Z0 j6 F4 n: v9 y [" V0 B) |
（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）www3.tvboxnow.com2 h* _/ ~' O" n
肩膀痠痛消除法tvb now,tvbnow,bttvb/ {# p D. W, F+ j
以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。
* i6 y6 L$ |( C; s) n( q5 vwww3.tvboxnow.com●企鵝體操
$ s; o8 } b. I- q3 s' gtvb now,tvbnow,bttvb ◎1天3次。
6 t! G7 j! W* {. G1 T9 }( A$ s5 N舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。& ~/ m& v- }: D) k( l
步驟：
# Z! H& X" `' t" U7 B" Z公仔箱論壇1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。
* j" k+ x* M y1 x' v0 T, C( H& Z h2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。
: R4 C P( S# mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善肩胛骨歪斜的體操& g3 A2 t8 E* _4 u0 i
●門扉型
0 f D3 F O9 ]' J h4 Twww3.tvboxnow.com ◎1天3次。
% X; J; R ?% A d步驟：
2 J) q |. m7 ~! q) Q1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。
3 V. U$ X+ A2 P8 V- m' ?2.雙手往上舉，再往下，重複10次。
! R/ F: d8 O0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●前傾型
$ j3 X7 d2 i2 [- [1 [4 S ◎1天2次。tvb now,tvbnow,bttvb6 e9 V7 R& G* I. d$ Q K" t
步驟：
/ X( {9 ?3 b/ s" t4 O; Hwww3.tvboxnow.com1.雙手舉高，手掌相合。
- W( V* [# G% u% P, @2 t) c) z公仔箱論壇2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。公仔箱論壇, J* E4 r" @9 S: \5 q6 n
3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。tvb now,tvbnow,bttvb$ j- V6 Q8 }7 Y5 ]* Y& P5 b! }
●八字型tvb now,tvbnow,bttvb' i. @& ?$ R; a; f/ C8 h% o# x" o7 j
  ◎1天2次。tvb now,tvbnow,bttvb$ _/ I# i0 L8 W% W+ E' C
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |* T# m/ z2 C7 a
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。; i- n# S5 l A7 `8 O. v
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
, Z: P X& l o5 G i2 RPOINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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