【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫www3.tvboxnow.com3 h* U& n- t- V- Q3 I
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
s, v& B U* N1 J) c2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。公仔箱論壇+ B n0 t( Z+ [- d/ {1 F" Y% t' R" o$ K
血脂異常患者的最佳健走時間
* A" B7 J7 |9 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o( X+ O- f5 I5 i% P! F
 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
3 I& G+ P6 u/ B t, H- b# b: w②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。( E9 Y: X/ h; E. H4 ` y
血脂異常患者的健走行程表
, V+ f' A6 w8 ~6 S! M" V健走行程表' i. O, f! E. u% f; |9 r
第一週% c5 G/ L2 Y ]: r1 J8 m6 n7 b; p
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘公仔箱論壇 c3 L. y$ r2 ?8 J7 }
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量公仔箱論壇. ^4 S! z, I% d8 w2 I7 `
第二週
* i0 ^9 V d4 I9 s7 @- B5 _3 K' }! r: S2 O •用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
( y% E8 g; m* Kwww3.tvboxnow.com •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
' o( ~+ M& n2 q# B( ^www3.tvboxnow.com第三週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j; W3 y- w _1 B: N
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘 `" _8 W- D& y" v, x
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
$ W* K! {/ Z, t6 | l/ j l. S第四週
) i4 q' T$ ^) {/ mwww3.tvboxnow.com •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上$ D8 }( C' B* Y, y2 N
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
s" \ y: a% J$ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。附加運動（Plus Alpha Exercise）公仔箱論壇) b. w+ X2 _+ |& i! x# T) N; y
深蹲運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I# ~3 O' W' P* a* V
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症: C3 L: m+ p% f% z. L- v
•飯後或健走前做，效果都很好
5 A- a( G1 F/ G/ A7 _www3.tvboxnow.com動用全身的有氧運動
* E/ o x$ T" K; K6 b4 j8 } •可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H: K9 L. ~' g9 }+ O/ L
•和健走一樣，於飯後進行
" Y9 h8 [/ \* j1 I6 W& P& w; h! Q s因應血脂異常的附加運動www3.tvboxnow.com" x9 j0 F8 F1 i, r) f. ]
深蹲運動
" n% ~% N+ N; a. \. y/ `1 ? 1 兩腳張開與肩同寬。www3.tvboxnow.com- l+ T: \; F1 ]% h# ~
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I9 @7 |- t2 s! F8 y
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
9 A) o( Z1 A+ K& |. N6 C! Htvb now,tvbnow,bttvb動用全身的有氧運動www3.tvboxnow.com! p6 J- _$ M: \
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。tvb now,tvbnow,bttvb+ \# h+ S/ ]/ `5 k
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
| 
