【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。3 g% y: [' P6 s2 H
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
/ D& \( x; u* {7 Y' y8 f. utvb now,tvbnow,bttvb1. 下巴到胸膛
$ E1 ?5 R, O- I- X9 ?/ j# y ?0 I (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。
: s9 `* M1 k; N7 h, bwww3.tvboxnow.com(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
$ {3 v" ?- f. J! r4 }6 b5 }: s公仔箱論壇(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
# g( F- a8 x( s7 P' |) c(4) 重複動作4次。
' D$ Q+ @& B* ?4 rwww3.tvboxnow.com2. 眼睛看天
( t2 c J' A2 r" a4 I" | (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 " v! u& U" o9 j$ e# x0 n$ M) i
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
T6 B5 `0 T! v* u+ `0 f, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 + E' J' g" H; T5 C$ R
(4) 重複這個動作4次。1 _" G7 r( l8 j [+ Y, |
3. 側邊到側邊* | N+ j8 i/ U2 Z. [' C1 H# N1 D
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 9 K/ r6 U/ G& b2 b' t* ]
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
" M! Z1 R2 L/ gtvb now,tvbnow,bttvb(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
+ X- t& O1 K9 f Q- x d, u2 Swww3.tvboxnow.com(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
2 Z" v2 A( R5 \5 Owww3.tvboxnow.com4. 耳朵到肩膀% w* p7 T. I& N1 a
 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
/ b6 T0 p# [. ?+ J2 I! f; Wwww3.tvboxnow.com(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
L; G0 ?8 j. p, p; p$ }( S S/ Ltvb now,tvbnow,bttvb(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 www3.tvboxnow.com5 X; G$ n K) N; k4 U& N! H& }/ U
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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