不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
H0 q3 W5 A# Y2 A$ ~/ T* a菜單1適合對象》女性2 w. g; G2 s( J n8 O1 F
! v `: ~2 T- ?: Ctvb now,tvbnow,bttvb食譜》tvb now,tvbnow,bttvb" D1 v; a& i3 `8 J {4 u
1. 2片全麥麵包。
/ S- n; D7 Z, I$ U8 }公仔箱論壇2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。公仔箱論壇4 L0 H) X8 e _6 q7 e8 a1 v1 s
3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。
6 o+ F J8 [# y% mtvb now,tvbnow,bttvb4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。tvb now,tvbnow,bttvb1 q. l& f# R& d3 I; P- b
營養原則》; z' j$ F D" {2 z$ N# ?' S! |
1. 優質的澱粉類。: r' ?! j: c" x8 C3 ~ H
2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。
! L7 M8 s% ^7 _: H* C2 cwww3.tvboxnow.com3. 富含維他命A或C的水果1份。
( c* h; v9 B. S1 j7 C% qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 脂質飲品。
/ E$ _- \4 O4 K0 b0 v, V5 ~. h3 {2 u$ O5 htvb now,tvbnow,bttvb推薦理由》www3.tvboxnow.com3 G9 g0 n4 S g4 B
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。www3.tvboxnow.com/ F4 k( k8 g0 i7 a! f9 E
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `% d7 W! m% M/ i* @# B4 Z) o
食譜》
$ q5 ~5 C _3 Rtvb now,tvbnow,bttvb1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。
. `; _# O5 Y- F5 uwww3.tvboxnow.com2. 無糖優酪乳1瓶240cc。
6 n' o$ \5 Q6 Q+ U+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 雞蛋1顆。
0 m. U o' m% `) R7 v* Itvb now,tvbnow,bttvb4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。
1 M2 W9 O$ S* N1 [' [) Dwww3.tvboxnow.com5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。: T8 t) g* B! o6 m9 D
營養原則》
4 ^& A( A% S5 _: h1 l4 R6 B公仔箱論壇1. 優質的澱粉類1份。
7 @9 B7 ]7 [8 b- {, F: ]: s2. 高鈣低脂乳製品1份。公仔箱論壇, X. R+ S' ? l8 A+ Y6 B% E3 V
3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。6 A, L* [. g; s# p$ ~& t
4. 富含鉀的水果50克。
$ q9 W: ~& s8 _: H% Ftvb now,tvbnow,bttvb5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。0 K9 ?; }. N7 {
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
9 Z8 }& ?5 s5 N0 R, Btvb now,tvbnow,bttvb推薦理由》0 P z2 |2 J# y! P- K
早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ m5 J5 R/ C! M
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @. Y3 H9 w& I
此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。tvb now,tvbnow,bttvb4 u& l1 g2 U4 W
菜單3適合對象》行程匆忙的人
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食譜》
; z+ M: _5 N1 K5 F; O4 k1. 綜合榖類粉30克。tvb now,tvbnow,bttvb, B% a. J/ s, L: H
2. 綜合堅果10克。 j0 |: d$ j7 X
3. 水煮雞蛋1個。
8 t/ M& b4 { ]( M3 swww3.tvboxnow.com4. 蘋果1/2個。# s( R+ k/ R% i
營養原則》
& @2 a' w9 S$ _( H4 W公仔箱論壇1. 優質的澱粉類1份。7 N" Y4 n! o1 O# T/ G
2. 好的不飽和脂肪酸。5 O, m2 E1 ]' I3 o( ]8 V* @
3. 低脂蛋白質。
" b z$ I [1 K* r% `: Y; xwww3.tvboxnow.com4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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