在休假日很有衝勁地去運動，或者四處逛街來回步行後，隔天肌肉會痠痛到令人難受。大家應該常有這樣的經驗吧。使用到平常沒有在用的肌肉，或是劇烈運動後，就會出現肌肉痠痛的情形。雖然其形成機制還不是很清楚，但有些說法指出因為肌肉的組織受損或發炎，還有乳酸等疲勞物質堆積而造成的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k/ ~# a/ u6 j
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肌肉痠痛令人難受公仔箱論壇! o" n* c4 a" i# [3 C5 z; o1 u
1.是因為肌肉的組織損傷、疲勞物質堆積所造成的。
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. Q& y* h) k7 C# v5 V: N) Ewww3.tvboxnow.com2.好好地攝取肉、魚、蛋等這些構成肌肉原料的「蛋白質」。www3.tvboxnow.com5 [5 S) l! Y. ?% N
: G# R$ ~7 X e6 {! G9 w/ D$ B! _tvb now,tvbnow,bttvb3.利用富含於豬肉或鯖魚中的「維他命B6」來提高蛋白質的代謝。
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4 x+ i( f- K5 k/ h) Xwww3.tvboxnow.com對策：利用蛋白質和維他命B6讓肌肉復原tvb now,tvbnow,bttvb$ b. _* K( l" W3 K/ c* q
肌肉痠痛時，總是希望能夠盡快消除疼痛。這時候建議積極攝取蛋白質。因為其中含有構成肌肉的「纈胺酸、白胺酸、異白胺酸」等胺基酸，有助修復已損傷的肌肉組織。也要攝取能提高蛋白質代謝的維他命B6。
+ B8 T& p& i+ q# F0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com& Z' N6 {+ j2 i ^' W
還有，大量攝取「維他命C」和「維他命E」，也具有緩和肌肉痠痛的效果。
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讓效果更加提升：飲食搭配技巧
* q' F9 h/ i8 F) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。煎豬排
) l. O8 _# l; V9 |: dtvb now,tvbnow,bttvb雞蛋和豬肉都含有優質蛋白質。豬肉當中也含有很多能提高蛋白質代謝的維他命B6，因此可以讓蛋白質在體內更有效率地利用。; D$ H) w7 Q. d% E
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營養處方箋公仔箱論壇) V4 p( @8 h# X8 X& N$ |
維他命B6
) f2 V! I+ b4 w水溶性維他命是把攝取到的蛋白質，再合成為人體必需的蛋白質時不可欠缺的營養素。能使免疫系統維持正常，富含於豬肉、內臟類、鯖魚等。tvb now,tvbnow,bttvb" t, o% N" ?7 O: O1 U3 Q
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營養效能的真與偽：運動不足導致腰痛時，補充鈣質是很重要的
6 S7 j2 \ l( W公仔箱論壇除了因激烈運動引起肌肉疼痛時會產生腰痛，坐在桌前工作維持相同的姿勢，使脊椎骨的彎曲弧度改變，對脊椎骨造成負擔時也會引起腰痛。這時候，攝取製造骨骼的鈣質、海鮮類的蠔中所富含的黏多醣類都很有效果。: j& P: x* m* e% o- r. e' c" G
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發表於 2015-9-10 04:38 PM
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