「烏龜脖」是上班族、低頭族很常見的文明病，是指脖子總是像烏龜一樣伸出、下垂，下巴向前凸出軀幹許多、頸部向後彎曲、駝背，不但姿勢不好看，更會影響到健康，出現頭痛、胸悶、易胖，嚴重會因為頸椎、肩關節的骨骼位置不對，而產生神經壓迫的問題。
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\6 B; {: \8 Y9 S所以，當肩頸有一點點感覺僵硬痠痛時，最好就趕緊用網球按壓來舒緩症狀。更重要的是，要經常意識提醒自己的姿勢正是「烏龜樣」，趕緊矯正，坐有坐相、站有站相，以免痠痛症狀惡化。公仔箱論壇7 f D' T5 ?5 I# W
( L$ C1 X+ b- C9 N; F. w3 d! k造成原因：
4 X+ _2 S# E; v. stvb now,tvbnow,bttvb「烏龜脖」學名是「 上交叉症候群」，因為不良姿勢造成肌肉失衡模式，肩頸胸有的肌群緊繃，有的肌群無力，而兩者相互連線即形成「交叉」。緊繃的肌肉如：胸肌、胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌、提肩胛肌；而無力的肌肉包含：前鋸肌、頸椎深層的彎曲肌群、中間和下方斜方肌。tvb now,tvbnow,bttvb3 P" t \0 r5 t4 j2 ]6 w
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不想長出「烏龜脖」，要趕緊改掉一些壞習慣，像是：坐時彎腰駝背、低頭滑手機、翹二郎腿、單肩揹過重包包、長癱坐沙發、趴睡或側睡、愛穿高跟鞋等。
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改善要領：
) }# T7 w, t7 k# @: z- I) ztvb now,tvbnow,bttvb將幾處緊繃的肌肉、肌筋膜放鬆，使它們恢復彈性，並且減少肩頸骨骼不平衡的拉力。當肌筋膜彈性變好、變平衡了，連帶身體姿勢也會變好！4 X2 }+ X9 b3 h2 a
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【第1招／舒緩疼痛法】：
4 _( I% f- `9 f/ C% I4 I; r) [動作1：
# N' R2 R2 I6 q$ P5 ttvb now,tvbnow,bttvb拿兩本厚的書疊成階梯式，在高度差處放1顆網球。從書台高側，後腦下方凹窩處對準網球躺下；或網球先放在腦後再躺下。
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3 C8 ]- g4 c" j. ^動作2：公仔箱論壇9 [" e2 J2 E. G0 z% n, ]* \5 S
向左、向右轉頭，網球在枕下肌群上小幅度滾動，一邊找出最痠痛點。" _4 P2 v1 X' J4 K( h5 G* f& H
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1 J. a( d% l4 o" c4 _$ {! c5 x. Awww3.tvboxnow.com動作3：www3.tvboxnow.com3 E( M9 H* \+ J
把網球放在最緊繃、痠痛位置，讓頭部重量深壓該處肌肉30秒∼１分鐘。重覆3∼5次紓緩效果更佳。如有多個痠痛點，就換下一個位置動作。2 D4 x% G0 x7 b+ W& G
$ Z, }1 O! l6 }. {( Xtvb now,tvbnow,bttvb【第2招／按壓提肩胛肌】：www3.tvboxnow.com9 V( C) y4 Y* \3 X: M
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p6 W1 q* }# v$ p6 `
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動作1：
G( p; G1 u2 _% T$ l# ^www3.tvboxnow.com身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。
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動作2：公仔箱論壇7 k5 N( Q, n$ J" R+ S* J
上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。
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動作3：
* S2 Y% }. ^9 y7 Q) t2 ^. `在痠痛點深壓30秒∼1分鐘，接步驟2-4抬手，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。
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動作4：
3 h0 h3 n' h( S+ D% s/ H公仔箱論壇抬降手動作要慢，加強肌膜延展，使網球按壓到深層肌肉。
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7 y" k! a8 V- i0 Ltvb now,tvbnow,bttvb4 f% M/ ^- A6 B$ A- k- o9 {) n- z0 \5 t2 u( Z
左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-4。www3.tvboxnow.com: d9 A1 _ \' O- L
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【第3招／按摩胸小肌】公仔箱論壇) d5 o5 S0 B) c
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拿1顆網球放在右側胸口斜上、腋下旁的「胸小肌」，用瑜伽磚按住。
' z, _4 G$ Z5 W8 I( bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ F4 ^/ {5 f$ G7 H0 k& z/ J+ m: ~- v
動作1：
- r1 X9 N( L* O; v0 \ {雙手穩住網球和瑜伽磚，俯趴壓住網球，略上下、左右移動上身，滾動網球尋找最痠痛點。
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動作2：
# m* @3 N5 _7 }* u; l- Jtvb now,tvbnow,bttvb將網球停在痠痛點， 身體深壓肌肉30秒∼1分鐘。接做步驟3-4，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D, Y/ h! \. |" e
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; X! s! l3 |2 G1 ptvb now,tvbnow,bttvb動作3：
\+ T( V" O' }& `( q2 M' Lwww3.tvboxnow.com動作要放慢，舉起的手與身體平行，增加肌肉拉長效果。$ ^) P8 P1 k, Q
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5 i) G7 t0 w# ?# Q ztvb now,tvbnow,bttvb動作4：
/ t+ `3 n2 P/ f* Awww3.tvboxnow.com右手向上伸直，再向右側平移到與肩同高，再向前伸直，重覆10次。再換左胸做步驟3-1 到3-4。
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& Q, O9 Y! P8 _, x9 C" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【第4招／按壓「胸小肌」】：
+ e$ H9 j$ } w動作1：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o) V, S/ m# x$ a( P% P* j9 E9 D
無法趴著按胸時，可將網球放在右邊胸小肌，用瑜伽磚抵住網球和靠牆，雙膝略下蹲。雙手推牆，作用瑜伽磚和網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W% K, n4 Y7 ^8 a- U
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/ r: l2 ^9 A8 P, s# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作2：
; z p5 N% M" i3 L! a: ^tvb now,tvbnow,bttvb將右肘向上舉起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓左胸。
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& N- v( c6 w8 a0 K' v公仔箱論壇【第5招／按壓「提肩胛肌」】：tvb now,tvbnow,bttvb. k: i! d7 K& W. e& o' H/ n) P. ]/ Y$ v
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7 w; R/ A; Y& q1 B7 E+ \% `www3.tvboxnow.com動作1：
A0 G% m) s0 w, q無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆，網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。公仔箱論壇1 e2 |) g, Q) q$ Q+ P
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動作2：
7 _9 i, l$ k& }; L) D左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓右肩。1 p" ?& C* m) N
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注意事項：
/ S- v" H) @$ q6 \0 S0 a, P6 K) atvb now,tvbnow,bttvb1.按壓「胸肌」時，因為靠近動脈及神經，有動脈硬化、手術後裝有人工血管者不可用網球按摩。公仔箱論壇% h* \: I3 t+ ~
7 x8 W* Y: n5 g5 M8 U公仔箱論壇2.「烏龜脖」會造成身體左右兩側肌肉都會緊繃，用網球按摩時，必需兩側都做到，才能確實調整不協調的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q* V3 v9 d J+ C
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發表於 2015-9-15 01:11 PM
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