★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
7 E& j7 k& L2 T: R8 m9 zwww3.tvboxnow.com維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
`2 _9 f' T$ ]+ ~" {6 z! @3 Utvb now,tvbnow,bttvb嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。, E' A( _ S1 b3 K+ l" T
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，www3.tvboxnow.com8 J+ O q: x1 P" A" B2 C; i; R
因此需從食物或營養補充品來補充。
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■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、
0 v, v( q3 y4 v" t7 J% j9 h' swww3.tvboxnow.com木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
1 ^% c$ d. V/ ^4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 g4 u$ O8 x9 {- w: [2 j8 D
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★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅* K. t# _' p! J3 v& r+ N& {
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u" [9 a; ]- `2 w% v
人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
% c* A. ?: L3 X; [. y) U- stvb now,tvbnow,bttvb因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，公仔箱論壇! j- G0 _# J( f: u
就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。www3.tvboxnow.com/ ^; O" N2 L+ M5 h, P4 B* [9 p7 r
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■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，
1 H, D9 Q; _: @8 x& Ewww3.tvboxnow.com例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。www3.tvboxnow.com0 P: k2 L+ V M7 D
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( \, j$ o" {! ~- h5 p. G4 k' |# g# bwww3.tvboxnow.com★★3、胃部不適：缺乏維生素A
' X) g+ H3 ?# D; L每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
# ~0 x& N' r% M3 |; l! N$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，
# k1 P- E0 b1 Y: t# N( B1 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
$ C' v' A2 H3 {/ Q% B( c6 I6 J公仔箱論壇防止細菌或有害物質直接侵害身體。
; c1 P. _8 }! N7 a1 ~( y因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。tvb now,tvbnow,bttvb% \$ E3 m8 i6 S
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3 a5 {6 L+ W. ?% e7 Z! {4 N公仔箱論壇■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
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) R! W9 l% v8 _/ D' j* f$ J/ _公仔箱論壇★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質2 j, }4 X" q& z7 W& ], T
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
- c! |- c4 D- j8 P9 H, g2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
! g; i% M3 m: @7 c: r5 Z公仔箱論壇鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l0 c5 g1 _- }) v
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
6 Y. m# T2 t7 ]% s- M. R公仔箱論壇否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。; [: Z7 f1 r" l1 z1 i
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) [ k% G. t6 o# Z& r; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
5 K: G) s, O7 p4 uwww3.tvboxnow.com並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。' V# P7 B' u8 [! S" x O
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★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀
4 @4 o7 ?3 A/ g1 r3 Z [tvb now,tvbnow,bttvb鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。' V ~/ |% F2 D; D
長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，
! p( }) i+ o& z; Q# ?4 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
9 ^! R' @8 `6 ^1 h: pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a# e) j* e" u }# _/ {
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■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。6 l8 B- \3 B* ]5 \9 w7 m/ w
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! P( a" b8 C7 o t3 }7 n★★6、全身疼痛：缺乏維生素D
4 X0 S7 `8 _ ~, [www3.tvboxnow.com曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，tvb now,tvbnow,bttvb9 S* x7 O" x. Z/ {! f; _; \
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。tvb now,tvbnow,bttvb/ H) s9 p0 X' ~! b3 o7 i- k
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。www3.tvboxnow.com2 u) V, \( N; z S& R2 K9 x
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+ d& c" H, C( u& Z+ G* q1 L: V- Q! Hwww3.tvboxnow.com■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
]7 P% L8 b- u* n/ F! d7 k3 z再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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