明天有重要約會，現在又睡不著怎麼辦？「夠累」與「放鬆」是兩大關鍵。
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4 t3 `& {( i+ ?* W6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠和慢性病不同，糖尿病有固定的數值作為依據，但失眠是主觀的感受，
" I |* n# i6 J1 ~$ `只要「白天精神受影響、主觀感覺睡眠品質不好」都可稱為失眠。
. T/ f& |# _* h. Z9 {- w公仔箱論壇白天精神受影響指的是頭腦不清楚，比方說聽完報告無法歸納出重點、恍神，公仔箱論壇: _: {3 [/ J' q9 F, g9 c
覺得疲倦想睡，負面情緒變多，覺得易怒、提不起勁，或正面情緒變少，公仔箱論壇0 A' ]. N. M8 Y4 C
該開心卻開心不起來，建議前往睡眠中心進一步評估。
0 h2 i) J" x8 F, w4 R0 Z& e. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 s8 G, u" l2 x# R' }tvb now,tvbnow,bttvb長期睡眠差 罹病死亡風險高
" K4 G- y$ t, n& Y7 C公仔箱論壇根據研究，長期睡眠品質不好，會增加罹患代謝症候群、情緒相關疾病的機會，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a0 G# c% J8 ^" }4 |4 {
甚至有較高的死亡風險。例如國外研究發現，有失眠困擾的人出現憂鬱症的風險，
% ^& n+ U0 r; \# j% W( O' \2 h公仔箱論壇較沒有此困擾的民眾多四倍，所以失眠問題不容小覷。( c, \' ^ U7 I: u6 P
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晚上不睡覺就像是身體整天備戰，自律神經功能亢奮，
6 D# \ e8 O. I8 I! j1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血壓、體溫、血糖等都無法呈現正常的日夜高低變化，公仔箱論壇9 E% G# {. U- b/ Z
或影響身體對熱量脂肪的消耗，造成肥胖及壓力相關的荷爾蒙疾病。 z/ f( y" {" I2 q
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3個關鍵因素 長期失眠上身
B8 w) J$ p; g1 C短暫的失眠如何變成長期失眠？三個因素是關鍵：體質、發病因子、惡化因子。www3.tvboxnow.com/ }/ t0 w" [5 s0 L5 l7 r( x2 C
5 q$ n; ]5 `0 P, Y+ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.體質：公仔箱論壇, C: R0 Z8 e. O5 A2 K$ k1 J
有些人天生比較敏感，一點聲音、光影變化就會驚醒，
3 y. J+ e: }2 o% G0 f" z2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。或是心裡有壓力就會偶爾失眠，稱為失眠的易感性。7 F7 J& b. f& S6 H* m
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2.發病因子：1 H* B: L3 W7 |; M! \( r$ B) R! c t
是「壓垮駱駝的最後一根稻草」，如最近感冒、失戀、倒會，% H \; S# Y( D# T
可能會持續一兩個禮拜，從短暫的失眠變成慢性失眠。公仔箱論壇3 U5 @2 v1 G3 U n6 K5 Z2 ~6 J
通常一個壞習慣養成約三個月，例如一開始因為有壓力睡不著熬夜，tvb now,tvbnow,bttvb# K( u& u# _$ e2 |+ [
隔天精神不繼喝咖啡硬撐、下午補眠，就算後來壓力的原因消失，' _$ Y6 @" f- u, G( b
卻已經養成在床上辦公的習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U+ z# s8 }; ^! g+ ]+ Y
( e# { L" s0 i1 R9 g( O: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.惡化因子：公仔箱論壇; n+ D, A, B3 O9 s' b& J4 y6 _) n
是指後期發展出來的壞習慣和觀念，例如有些人以為一定要睡滿八小時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d1 ?& H h1 u6 e% _0 ^( \9 w
明明不想睡也要一直躺在床上，但其實睡眠時間剛好就好，太多太少都會增加死亡風險。
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( L+ \, a8 c. l$ R B& a/ Uwww3.tvboxnow.com想靠食物助眠 效果很有限公仔箱論壇6 o9 I/ m; ]" A, V A' I
很多民眾想知道吃什麼可以睡得更好，其實生活型態的改變才是治療失眠的重點。
8 f, \7 S- @$ J1 w公仔箱論壇因為大腦中的血清素有穩定情緒的作用，色胺酸又是製造血清素的前驅物，公仔箱論壇: L0 D% f+ J8 w! B+ ]- r
所以若要好眠，色胺酸的營養不可少，如香蕉、蛋、全穀雜糧類、蜂蜜、4 [* Y( o' o! _( z) i
雞肉、牛肉、優格、起司、乳製品等。有些民眾覺得喝溫牛奶有效，公仔箱論壇! q3 A1 m& V4 A; b
是因為其中含有色胺酸和維他命B群，提供安定神經的作用，睡不著時也不妨一試。7 U& S7 O L: l: J8 c
2 J F; @2 O4 t2 t▇認知行為療法
+ L+ N/ f- A$ E0 e3 U0 a) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不吃藥治失眠，有可能嗎？
$ j, I) n1 J2 c. ~目前唯一通過科學驗證，可長期自我保養的治療失眠方式，
4 g' H( {, a4 F9 F6 p, Y+ i就是「認知行為療法」，包含正確的睡眠知識和各種行為技巧，公仔箱論壇" _) |1 ^$ y2 I% ]
以心理學的制約原理，養成好眠習慣。舉三種方法如下：tvb now,tvbnow,bttvb+ n2 H/ r8 |+ l* r9 P
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1刺激控制法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 V% i6 a' x- J, F
「讓床成為睡覺的地方。」不在床上做與睡覺無關的事，5 J9 H3 |( Y9 S4 Z% _& ?) k; w
真正想睡時才上床，並且固定時間就寢與起床，若在床上躺20分鐘睡不著，
' X/ m5 T5 ?& q/ ?6 W1 z8 r& }. k起來到另一個房間做靜態活動，等到想睡再回來，白天避免午睡。1 N0 g7 s B0 u
6 g* N6 J. x! K2 F, |公仔箱論壇2限眠療法
; |; \; G" Z' u& m/ S5 Q是刺激控制的延續，等到真的有睡意時才去睡覺，除了避免「床鋪變成失眠的地方」外，
Q+ b3 t' w+ a( Y/ u# P pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也可提升睡眠效率、濃縮睡眠時間。例如晚上10點上床卻翻來覆去到2點才睡著，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J$ [! x3 w( n- F2 t0 E) B9 F
那就改成2點才上床，可能還是翻來覆去，但時間會縮短，也許3點就能入睡，www3.tvboxnow.com, v( T5 x8 c& c/ T+ d) u
但同樣還是要要求自己7點起床，讓睡眠更有效率。1 X2 _7 s: ^% z, [. m& h& _
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3放鬆技巧( X9 X, N) P; M F
找個安靜、舒適、不受打擾的地方，最好在三餐之前或睡前，運用「緊張—放鬆」技巧，
( b& R" w4 [; U: m/ K例如想要放鬆肩膀，就先聳起肩膀，將肌肉緊繃5至7秒，再慢慢鬆開15至30秒，tvb now,tvbnow,bttvb N. G s! N- J0 R1 D$ j
逐步從手部肌肉、臉部肩頸、胸腹背部至大腿膝蓋等處放鬆。www3.tvboxnow.com9 V1 b$ f8 g9 \8 ^' b3 w
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▇數羊助眠有技巧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b' e0 {& M; j1 P- p" o# `# I" k7 I( p
端詳羊臉 別專注數字
' V7 v4 }; {8 O4 M2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。數羊對有些人有用、有些無用，因為失眠是因為大腦太亢奮，所以需要放鬆，
0 g9 b6 P j+ ~$ q% w/ d如果越數越氣，或很在意數到第幾隻，肯定無法助眠；若是在可以數羊的時候，
) j. o$ h- h4 V$ v) ?4 P公仔箱論壇可以端詳那隻羊，專心在這件事而忘記自己睡不著，就會莫名其妙睡著了。 |
發表於 2016-4-20 01:54 PM
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