經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，www3.tvboxnow.com( V8 \% x7 X$ O8 Q
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但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。www3.tvboxnow.com' I! O6 v; b" ]
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因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:
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+ p' K I# }9 Mtvb now,tvbnow,bttvb一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。www3.tvboxnow.com' \7 I' V* R3 s, J8 S- ]
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可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。公仔箱論壇 A7 _; b5 @( A t
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二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，www3.tvboxnow.com' r# `( b8 F# }9 p8 X* k
" n N4 E7 K% p! O9 W0 E" U3 Ywww3.tvboxnow.com同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。公仔箱論壇9 ]/ X- R# o* C5 t7 ^" I( U. u
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三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，tvb now,tvbnow,bttvb( b* w" J4 h K
% m* j9 z0 ~! s3 j- d0 f8 }" ntvb now,tvbnow,bttvb有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。
, F8 k3 l3 v) LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb c T( \" Q2 [( F( `* {
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四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能
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，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強% W. p- ?- z8 l8 ?
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，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。
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A4 C Y0 {: A% m- e9 atvb now,tvbnow,bttvb五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解公仔箱論壇5 m. ~# {* r! O' C, X+ M$ K
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。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，
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以免過量發生腹瀉。
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六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，
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同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，/ h1 \' K. L$ x0 N% R7 W5 M, V
& r9 \% ^3 Y/ D# W9 J5 @( S% _ stvb now,tvbnow,bttvb要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2016-5-8 01:34 PM
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