早安健康／張維庭編譯" C- q/ I! F+ c$ i1 f& N5 h3 d N
/ n' F0 b' m" {8 P8 ^1 s: A來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！ : _ E0 M# B% N; E9 F. O) |
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肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速 公仔箱論壇8 s- V0 W: G5 Q/ }) q- r
3 ]* C, P6 V# g% dwww3.tvboxnow.com日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。 tvb now,tvbnow,bttvb3 C. \+ l0 d9 ]
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背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。 公仔箱論壇) n; o. _1 E* M0 h i' Q; W
' N& N, c, A9 [8 X2 ?+ z平衡伸展運動這樣做 ; S ?' W4 x7 ^
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透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！ 6 m) T Q" [) A" e5 Q7 [/ m M
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STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。
1 V' \- Q; @# N! C4 k jtvb now,tvbnow,bttvbSTEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。
a1 R6 i4 v5 M- L/ oSTEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。 公仔箱論壇( d. ~+ z% t, r3 B2 R- E8 { Z
STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
6 G4 u. {; M- j: ] n$ s& }公仔箱論壇STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。 ; y, i g+ `4 }3 u5 v: w+ f5 r. _
STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l6 w5 I, z/ ?1 Q, K1 ~
STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S0 L) m$ Z+ j3 m$ T |* X+ I
STEP8.維持5~10秒。
?" ~; p" S+ [0 A$ |! sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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