背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。
+ w; L- ^6 {& y ~. i# B改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y" T$ w0 x* E# n+ s
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側睡：* b+ \1 M, L- ?
如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，www3.tvboxnow.com1 `+ S% \. p* C+ t' Z$ a# I; ~' r
儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。1 U" O8 ~1 Y3 }* f9 c. n: G7 P$ f; f
也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。tvb now,tvbnow,bttvb% J8 t4 T+ [- R6 j$ |% i
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仰睡：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u: [, Z7 x8 [ a K/ j! b) ]
若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。
6 @' Q/ M- j8 c& M: w- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。
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$ e1 v6 B$ Z" t6 s' J9 [0 D+ Q5 _+ a( J, Dwww3.tvboxnow.com趴睡：
. O% w" k- e. D: I趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，
, [- Q4 V# R( z+ a3 [tvb now,tvbnow,bttvb可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。www3.tvboxnow.com7 X7 Y* P+ {; m$ n/ }, X7 `
如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。
$ _, T o j* Q) q: e若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。1 B% j; O2 H0 @2 A: [: V" Q
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很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。tvb now,tvbnow,bttvb8 ^7 v9 r+ p" L, v! G
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如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，tvb now,tvbnow,bttvb* s+ c1 |6 ^0 v$ h6 E# T2 S
上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。
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起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，
$ }. l& W3 O/ ]& c Y. e0 g兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，2 _# \7 L( T5 D" q6 y! U4 U: f
背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。
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4 ^- a) s' A+ }3 Z0 j- itvb now,tvbnow,bttvb背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]& }4 `8 W4 F, j8 Z5 B
如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，www3.tvboxnow.com8 Q" _3 `6 v! Z+ u. A
以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。- c; j" m, N4 \
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發表於 2016-6-15 08:57 AM
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