大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。
- C+ x+ f9 B% V6 z0 Ztvb now,tvbnow,bttvb. a2 |& h; k$ t" ?( x* X5 ~# K! [
身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。
* x- `/ s- H7 f$ G. r公仔箱論壇
( J P1 |- A! _6 W9 C7 w2 u所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。 www3.tvboxnow.com0 X) _; P1 T% }& ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~( o6 L3 g: v$ d0 |+ P8 g
至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。 公仔箱論壇# ?3 p! z3 r2 I+ ]; a
7 d0 g- y/ @3 d5 y7 d7 X5 [
相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。
/ |' n" R, j' N公仔箱論壇
; q! Y; x# n9 M3 V5 K% Y& v# U8 c# H早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。! X [5 N1 V' p1 S2 R: L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^( M8 p# b; e7 v5 |0 e2 Y
動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 公仔箱論壇% D1 f- \) L! R7 S
5 X* ^/ k% F6 I2 s
暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。 - ~ A3 {2 C9 e3 [% U' Q/ w8 l6 L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y) ^% p! m1 R
我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。
! ]- J {3 h" L$ b3 |9 z9 w0 W" @
動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍
4 b7 M1 t9 U/ cwww3.tvboxnow.com7 C8 C; A- \8 _# w+ g
外轉20次 內轉10次
- ~2 l" w9 b- C3 E! B7 Z; H; b! ~tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: e6 l, s, n" L; j5 u& }
1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S; t5 z# n, e4 ^5 d# g1 @; U/ B
左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面 公仔箱論壇$ A a* W- y+ g
www3.tvboxnow.com( C; z" \/ W U8 l
 公仔箱論壇3 i6 t2 t% ?1 y, F3 d* \& d0 u! ]
( a" u. A c: m# s( P3 ^* X2---手肘往正上方抬起
9 D6 P# U0 Z" Y/ }, T% _www3.tvboxnow.com手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬
! z- ^3 n7 d- bPoint：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動5 f# C9 d4 f6 @5 Y% m7 e! R
" C6 H; Q' k" f6 l [6 Utvb now,tvbnow,bttvb www3.tvboxnow.com1 ]- Q% v! N/ v- f" X/ Z
tvb now,tvbnow,bttvb4 f+ k+ g' q2 N2 {: O( J' u9 N& l
3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開
/ @) R3 [8 Y3 e公仔箱論壇 a; M) x, ~, R) ~' N
( {6 n6 D3 R; {2 c/ e4 Z: Jwww3.tvboxnow.com4 ~: `3 p( y: D, l ^
4---轉到下面，然後再回到正面 tvb now,tvbnow,bttvb e$ L+ ?* \6 W+ N( }! ]
手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。 www3.tvboxnow.com+ _' X/ R7 N: M# K# [. n
Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 tvb now,tvbnow,bttvb& z, N4 b9 G9 w7 S' m
8 D! I0 E& J9 W( ]: r. H TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H1 z" K& l0 l8 y0 u4 v/ w" B
h/ q( y* c3 o ^
Easy---簡易版伸展操
) Z: X$ h) Q5 M& y, V8 Bwww3.tvboxnow.com做時手指不用放在肩膀上 公仔箱論壇7 E3 b3 ?) e" E& k
手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆
. |& }9 o% y( l+ w5 c' M
+ i4 M2 f3 i. F6 `4 e
3 w# ~7 i+ f9 [5 f" y" U y5 stvb now,tvbnow,bttvb N- B q+ N, B: @8 c
動態伸展操---3 脖子∼背部 + Z' ~3 l4 b3 { B& d- q
20次
: h, a1 M. h' S, W
3 c2 d) H, r% ?- }tvb now,tvbnow,bttvb1---手肘打開，頭往後倒
' K6 G, I, n. j雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒 www3.tvboxnow.com' P/ m7 M* E! Z4 a# _/ [
Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近 公仔箱論壇1 S/ }" ?5 L, v- ~1 e
( L M1 c- E3 G4 w7 g( S7 {7 rwww3.tvboxnow.com www3.tvboxnow.com! s7 K- M9 n9 @& m" p" H) X7 N
0 h) t! P; M7 y4 |9 Y0 l; r; h, G
2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾 tvb now,tvbnow,bttvb: `% H0 g" H8 \3 t: C
邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做
4 T* Q5 B4 G7 h6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：感覺有伸展到脖子後面 tvb now,tvbnow,bttvb# N( J+ O0 i3 b5 L: c
/ {) |# R2 b1 y F q
$ u) o! |0 c- z: c/ Jtvb now,tvbnow,bttvb
# I3 i7 H4 c" f- i( |5 mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, } j$ Q' K3 l$ e a% L/ c; {
動態伸展操---4 軀幹 : q: Z e/ \" M/ N7 {
20次
! z! r% _' s, R2 Rwww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com2 P* q) c9 `5 r- d1 M9 F
1---盡可能把背部拱起
_, z8 P$ w# I* v& r邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行
) A0 N9 [9 n8 `
5 D; A/ R" L$ V! w% |" h $ e+ S. d5 u* A: G
www3.tvboxnow.com8 O# G9 p' [3 N5 m0 Y8 s" t
2---背部反折成像是一把弓
* I! h4 z" r7 t- J# v, yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s& n% I5 G0 B& S; q- Q+ l
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大 & a6 G- ~. V' {4 c1 `) z, ~5 b
# K: v' U5 I8 e
! l& Q( M3 Y$ V3 W3 ?' S8 F
' x$ t% y' M& v( ]- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ e s7 Z5 z2 E8 ]( \
8 R& s5 Q4 W" p- @
! ]0 ^8 k0 t2 J! w% t% J0 e6 U1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
| 
