俄國文豪托爾斯泰曾說：「生命在於運動」，所言不假的是養成運動習慣的確能抗癌並預防糖尿病、憂鬱症等慢性疾病。最近更有研究指出，養成每周進行高強度運動的習慣可以讓細胞老化速度下降達九倍。 tvb now,tvbnow,bttvb' n+ L/ j4 b. v/ ?7 X8 J3 u; q7 Q! D+ ^
公仔箱論壇; ^0 I9 k; X$ ~5 c& B
其實我們的細胞染色體前端有個像蓋子一樣的組織，名叫端粒。而端粒的長度就是決定細胞死亡速度的關鍵。美國楊百翰大學近來針對染色體端粒研究後發現，沒有運動習慣者的端粒消磨速度是每周進行高強度運動者的九倍。 www3.tvboxnow.com6 \: r! g5 U+ _$ `6 N
9 P4 B' S# T3 a
由於運動時會讓體內分泌名為鳶尾素（Irisin）的荷爾蒙，除了能夠活化米色脂肪之外，還能降低端粒受損的情況。這也表示運動會讓身體組織活化，避免氧化壓力侵蝕細胞，也因此每天進行中強度運動，其實就能夠有效減緩細胞受損。 公仔箱論壇# X9 r3 w6 q& {% o7 m w9 S) ~. q
5 V( ^# | i6 W; u l
以跑步為例，愛荷華州立大學研究指出，平常不運動的人只要開始慢跑，即便每日只跑五分鐘，也能降低16%的總死亡率及25%的心臟疾病死亡率。每周跑步兩個小時，可延長五個多月的生命。
9 F* V8 b; W- l, X6 X公仔箱論壇
! h: w8 J3 S+ X) J& i; `而該研究統計一般人的慢跑時間進行端粒長短的比對，發現一周只要慢跑二到四小時，就能讓細胞活化至最大程度。除此之外，騎腳踏車或是散步等運動，雖然效果不及慢跑，但也能夠有效降低12%的死亡率。 公仔箱論壇: c0 w* l" ^! {* }2 B( E" O
8 ~' Q; m- p3 k" |7 d) `! F: w/ x研究團隊也建議上班族可以變更通勤方式，或是提早一站下車來活動身體，就能夠在日常生活中輕鬆地延年益壽。tvb now,tvbnow,bttvb0 x9 Y; \1 h" p( A
T! f9 q% \( o9 N7 ]! @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |9 k q0 _9 s6 W9 {; T* b. K# g7 o
www3.tvboxnow.com4 N5 w) r6 U) M- g/ y: j; y6 ^
4 I% g" R* _* P7 L+ T+ D3 _www3.tvboxnow.com4 s4 F+ d' J5 t8 @" Y- g
4 V3 U; G3 C6 r# w5 M( o公仔箱論壇
5 U2 l4 @) j5 h! |www3.tvboxnow.com健康／陳建甫編譯 |
發表於 2017-5-29 05:21 AM
| 
