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每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。tvb now,tvbnow,bttvb: _+ ~+ F0 y* x) Y w" C6 x
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% E& i" U& T: T+ t* s' \www3.tvboxnow.com上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。: `, N7 ~7 _+ V3 n
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Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
2 L1 U+ i) C. y4 q& c3 H4 m ~第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。www3.tvboxnow.com8 m4 c( i4 u, a1 |4 g: x9 B
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
$ E A% n' B( |. d, T1 n& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
! |$ V, v0 J; E7 P- ]第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。公仔箱論壇9 F# d1 b4 P; |1 e( ~1 c9 q8 Q
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。0 u$ |, ~" V4 G$ W
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
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圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
; F0 J1 |8 {: h8 k0 `' x公仔箱論壇第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a! O1 B" h0 j3 T6 @& F
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
- _6 ^" q2 h. N/ U+ C- d步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n+ d) k4 B5 A; `" v
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圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
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3 D0 j4 B- N* ]' ^* F2 pwww3.tvboxnow.comPart 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
- ]1 m6 L. x. d1 _- K第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
/ G0 P' d. g8 D4 b步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
' Q/ \' o0 n$ H6 u; x; r+ B步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
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+ v! {6 C j6 [) h" ~2 Vtvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
, c- H& G* t4 ~5 M DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
# d7 B1 i" d% G( L) k7 N7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。tvb now,tvbnow,bttvb ^8 ?* j% k3 N; p( g: a4 ^
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。3 r- |1 E( r: \4 l. r
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9 H3 O( U! S) {0 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K- N, A) Q4 j: j1 y0 X Z! \* d! B+ [. T
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。tvb now,tvbnow,bttvb( W9 w/ {6 F; L, ^3 b) m; c9 T
步驟二：食指放在骨盆前緣。$ ~" [* ^! D& M0 g
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
- t: D, D9 V/ d: S7 C! X. _公仔箱論壇步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供公仔箱論壇0 K- \# t! \ j. F1 \
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1 l0 j, j* L$ R3 K" c7 @# Q, c7 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。tvb now,tvbnow,bttvb# N4 U/ I+ v4 z9 {) y2 b
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。1 g% Q6 l# S0 ^
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
6 C7 @: f3 c/ Wtvb now,tvbnow,bttvb步驟三：做完後換邊繼續做。tvb now,tvbnow,bttvb: N) @- H9 Y: e3 V% U/ n( l# ?% u
5 F$ h6 ~$ z; p1 Y% J4 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" ^) o) n X+ C( Ftvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G; Z" k/ e1 r8 T7 l6 M) _
第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。www3.tvboxnow.com) ~- M1 N0 S; A- L+ f$ F: ~9 s
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。 Y0 ]5 B% j; I Q# }. w, H. o
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
6 Y5 f ~; \( E2 D# ?% p4 ]0 dtvb now,tvbnow,bttvb第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _7 g) Y. c$ F( T; h3 t9 e5 Q
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。4 W3 D. ^1 _9 N+ M6 I
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z' B. ] b+ H
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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