+ F7 p& ~6 \+ f* }練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^ ?+ `. T7 D3 N4 I# u B
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3 F) ~/ s) v1 U _0 M0 ntvb now,tvbnow,bttvb兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
9 F& X1 ^" s. w除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。
; C2 t0 ]( m6 X4 @' T3 _強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。/ n) F+ e7 g: w9 t7 V1 H; a# _
1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。公仔箱論壇2 }. l% E2 U5 U6 I- C# ]
2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。
6 X4 Z" v5 B& l8 a3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。
# N+ c8 ]# t0 Q( i" }www3.tvboxnow.com小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。
1 s! H8 M4 c' m% i. m9 Q/ Ctvb now,tvbnow,bttvb訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。% @& v& u: S- b a/ |0 A
2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。
" H4 f6 @' Y3 g4 e- I/ G( y, g4 o2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。
8 M! c' ^( V8 W! R# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。tvb now,tvbnow,bttvb7 n- M/ j: J. z7 w3 G9 H
小叮嚀：手臂須上下翻轉。6 T* q7 q7 H( w) J
訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C2 h- e: W0 Y+ q
3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
% y- d/ t! K+ r7 {" f# D' F公仔箱論壇2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。% O1 q: b B4 @" E# A0 l+ s
3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。www3.tvboxnow.com* ^/ n' A- n. ?6 P
4.可換邊再做。
0 y, m0 N+ {' I訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。tvb now,tvbnow,bttvb0 S/ j( C. e! u9 I8 a
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
5 D9 _, Q! E) W' [$ x2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。4 z( S& {$ V! O6 Q: `6 `
3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。
' z @3 A: X: v) t, m) j) |小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。公仔箱論壇; ^* e- C/ ^. s! ]. _
訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。www3.tvboxnow.com) _: P+ c% {' l1 ^0 }2 @- D
 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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