【香蕉：清熱通便＋強心降壓】" w; K+ E+ ?1 w R7 U U
別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子0 Z+ m3 Z: B$ g
食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃tvb now,tvbnow,bttvb, `3 i8 d6 A- S% m
瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群
3 X1 s+ w6 p2 u2 @; `6 Y) aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質公仔箱論壇( c4 h0 i; J' A) e* m
& i7 a) u" t. L* ^0 Btvb now,tvbnow,bttvb【香蕉養瘦的食療效果】
! \8 h% Q0 }) Y$ x5 Q8 L公仔箱論壇Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S; [1 X/ z' ~7 q; D. d) ~
單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。7 o) a: r8 g! @/ k
建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。5 A9 ~ ^" _4 g! R+ f6 Y* E
Q2／香蕉可以幫助體內代謝？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y( p( ~0 e6 u! ?" N$ e' z
香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。tvb now,tvbnow,bttvb: I; V8 t& \# c0 \+ g1 c
另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。
# y5 ^5 ~/ _0 `1 Y g1 y' YQ3／為什麼香蕉能整腸健胃？/ o1 H& D1 x0 g* z( f
香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。
3 p. P' p4 {0 O公仔箱論壇【瘦知識＆瘦常識】
% ^8 }) O4 T. F4 O8 C9 s5 ^香蕉能預防憂鬱，改善失眠？公仔箱論壇' M x9 t& U0 g8 U
1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，/ [6 P: z: J( A" f5 F9 ]
當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。6 p' u# E Y7 Z6 n
2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。
% O5 M* Y5 v) t3 c n7 @. }tvb now,tvbnow,bttvb香蕉熱量高，減肥時不能吃？
& p4 d2 n6 [4 W" B5 ?, |www3.tvboxnow.com1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。$ d+ f8 `5 }' N- ]1 U& W) t. _
2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。
! U D: ]+ n5 d/ n$ Awww3.tvboxnow.com【營養師小叮嚀】
6 C5 b& H) ~' P+ K( p! S* V4 Y) ?香蕉有助排便，便祕應多吃？- v k5 }' s9 _8 }- N+ W- T+ L
1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。www3.tvboxnow.com6 U$ q" x U- F2 V9 |
2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。
6 g" \% d b7 G; ^! t# c$ l7 l公仔箱論壇3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引www3.tvboxnow.com2 }0 j( h6 E. Z
起或加重便祕。3 a G( o9 Y9 q! q: f
香蕉的飲食宜忌 Yes or NoTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n( J% l: ?, _7 U3 n
Yes：
9 G3 g C' W9 c6 E$ ?4 w2 N" Wwww3.tvboxnow.com1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。
9 U) s$ {" F0 M& Q& L5 K2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。1 I" a4 x/ f. Y! k$ y% b' p
No：tvb now,tvbnow,bttvb j+ \! o0 _, S
1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。
0 c) p, ?# }& t公仔箱論壇2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。
$ H1 k6 T7 v5 X6 U& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 t% ?, |: |; B- ^2 j( W4 p2 M" n★芝麻香蕉牛奶（1人份）
( h9 ?7 }% t I促進代謝＋保護肝臟tvb now,tvbnow,bttvb7 y& e4 g/ q) v# p0 p" c
熱量：161大卡。
1 ~2 R' M5 I+ ?2 a6 y1 [/ ?2 @1 }3 v材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。
6 l6 s* l- V( P$ Y/ d# Y; @. ]tvb now,tvbnow,bttvb作法：8 o' |, x- h; M3 I5 Y! A
1.香蕉去皮，切塊。
- [3 W/ w' g" X. `: S5 S) y# J公仔箱論壇2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。www3.tvboxnow.com8 l: y/ t. O9 y
*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *www3.tvboxnow.com! l, Q3 m4 g8 C+ A! F( R
香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。
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$ Y, e5 }. h+ }9 c( R4 Y/ t' A! G公仔箱論壇★香蕉燕麥粥（1人份）
3 K8 s! h. `! x5 t潤腸通便＋抑制食慾。
# {& S j7 j/ j* A, W" ^熱量：163大卡。www3.tvboxnow.com$ _3 n* @" r7 g4 H
材料：香蕉1根，燕麥10克。
+ L2 c& e. T! U% R/ Q7 Q% Xwww3.tvboxnow.com作法：tvb now,tvbnow,bttvb% A! T* \& o* T3 ~: E3 o# r
1.香蕉去皮，切塊。
: N5 B, p+ q. ]3 e- P4 ]7 D8 V5 G2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。tvb now,tvbnow,bttvb' t0 Z( e. u5 D9 c. v
3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。公仔箱論壇1 h: D7 F- d4 o8 b+ u* Z
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？
9 B/ q4 @! @( o& B4 X# N" `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。
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$ W/ R7 R+ |# ~- o. c5 Z9 c7 a- r★香蕉蜂蜜穀片（1人份）
; f9 B- |" z8 M# p: A$ h公仔箱論壇高纖低卡＋增加飽足感公仔箱論壇, ^* E$ [: q8 |, Y
熱量：589大卡。
0 i! V! c: j4 e) E& Y5 W1 Fwww3.tvboxnow.com材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。www3.tvboxnow.com6 @" Z, I) {& u
調味料：蜂蜜1大匙。
( G! d* C) y% w1 t$ s+ }www3.tvboxnow.com作法：% L8 m; ?. H. D' i W3 i3 S# v0 a
1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。
! ^8 y7 _# R* t4 }2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。
5 Y) M }! V. O$ x. @0 e) _為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~+ |. |& u$ x5 k6 k m: o
食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。
& ]+ I. H" J& P6 Y6 C, O本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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