【華人健康網圖文提供／VOGUE】現代人生活忙碌，常常上班上課一坐就是一整天，再加上長期與電腦、手機相為伍，是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠，接著各種酸痛找上門，尤其是下背？先來做個小檢測，看看你中了幾項？現代人生活忙碌，常常上班上課一坐就是一整天，再加上長期與電腦、手機相為伍，是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠，接著各種酸痛找上門，尤其是下背？先來做個小檢測，看看你中了幾項？4 J Z+ w J: J' N0 _
【首部曲－小測驗】
6 y- D9 {& X3 }0 r6 o1.久坐時是彎腰駝背、縮肩、聳肩，頭不自覺前傾（你現在坐姿為何？）
* W+ b5 G- o; h: n/ v8 T5 F公仔箱論壇2.撿東西時感覺難以前彎，或是感覺下背肌肉呈現酸麻不適；搬重物、起床常常有閃到腰的感覺
" O1 J/ z& o3 b: K" U2 }www3.tvboxnow.com3.站著時常常三七步，鞋底磨損左右不平均。# \* T+ U( r4 Y( U B7 \# Z
4.長時間當沙發馬鈴薯，以「最舒服的姿勢」長期躺在軟沙發上
& K+ z* p! q& [0 x( S公仔箱論壇5.需要長時間穿高跟鞋
% I0 e J$ Z! ~6 O/ Z& X2 uwww3.tvboxnow.com如果以上中了2～3項以上，那肯定有下背痛的問題！但千萬不要小看下背痛，因為它與全身肌群都有關係，久了可是會出大問題！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q' H9 N% r# K6 F. E4 J C
【二部曲－如何預防下背痛】公仔箱論壇5 e( M- q' E4 z& B( \+ l
1.平躺：在膝蓋下方墊枕頭或毛巾使膝關節微屈，這樣脊椎承受壓力最小，更可放鬆背部肌肉。
) X- U( {- } j1 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.坐姿：兩腳平踏於地面，髖關節、膝蓋和腳踝保持90度，上半身打直腰桿並且縮小腹；久坐時，應以背墊支撐下背部，減輕脊椎負擔，1至1個半小時起身走動或伸展。
3 ~, B4 Z* o% P# j: i- m% itvb now,tvbnow,bttvb3.站姿：抬頭挺胸，背部打直，縮小腹（可試著將屁股夾緊，順便鍛鍊微笑線）。
. p, S& l! f) X+ q. |3 X4.搬重物：身體蹲低保持重心，背保持平直，身體靠近重物，盡量避免直接彎腰的動作。tvb now,tvbnow,bttvb4 W, Y# d" l! v# E
5.穿高跟鞋時：穿高跟鞋時覺得背部不適，是因為骨盆前傾，造成屁股往上翹，腰椎過度前彎，加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短、下腹部肌肉鬆弛而導致，所以在休息時，身體可以靠牆，作半蹲的運動，膝關節彎曲約20度，作重覆性的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W& u1 ^5 Z7 @) ~. r1 |/ n5 {
7 ?& H' i9 A0 ~; B5 E【三部曲－主動出擊】tvb now,tvbnow,bttvb9 Y/ q$ J0 o; b4 ^
下背屬於核心肌群的一部分，會有姿勢不良或痠痛大多是因為肌群不夠有力，無法長時間支撐整體軀幹，因此強化肌群才是最直接的解決方法。 |
發表於 2015-4-14 07:58 AM
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