晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。www3.tvboxnow.com+ O! J V" I! ~6 s
晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。
. {7 i0 Z2 V1 r7 |6 {6 F1 f公仔箱論壇【晚餐飲食宜忌】
* Y7 `7 ~7 x/ S! a# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。宜YES
, }! ~' y7 U, g) I% [: ~) z9 ?2 u公仔箱論壇1.適量主食。tvb now,tvbnow,bttvb# K, r5 k( c2 n6 D ]
2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。
6 p' A0 X* Y+ c% xwww3.tvboxnow.com3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。' n/ X0 `* S2 n- W3 l' ]) {) f# [6 z
4.適量攝取粥類或湯類。
! |- _" m8 }# y8 y! [5 o% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.睡前餐－於睡前約2小時補充。
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! Q( P6 I9 c8 t/ X. t# m1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。www3.tvboxnow.com+ M2 G. }/ k6 c; e% _- Y
2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。
2 r# V+ M; f+ K y8 [1 ^公仔箱論壇3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。' x5 h8 M2 i3 b7 [9 N
晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。
" e! k: S6 V. Q7 Y3 G Ptvb now,tvbnow,bttvb晚餐不當，易導致8種疾病
7 @) A; x' B0 T- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病1／肥胖：
. h& X O7 T/ c0 T/ J* Q) O4 K公仔箱論壇晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。
9 u% b) L& U. B/ \1 }( Iwww3.tvboxnow.com疾病2／胰腺炎：+ m( Y# `' \( F2 V
晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。& r* b+ t2 }4 |! a: P" P
如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。
; e+ c4 y; e- n1 d6 ?) i疾病3／結石：
0 M b0 ]4 Z, P8 q9 V5 B! Jwww3.tvboxnow.com人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。tvb now,tvbnow,bttvb, S) C, N2 p9 B E; b
疾病4／多夢：
4 K2 G6 \0 C* ] e晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I$ @0 G8 R- h4 F" ]! h: c
疾病5／腸癌：www3.tvboxnow.com' u8 { \# E$ s! S( \& L
如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。
S r+ v; Q4 R7 Itvb now,tvbnow,bttvb疾病6／冠心病：www3.tvboxnow.com6 q& C5 u. x. Z) C/ f3 f
晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。& W$ i* d$ z+ m" k$ a5 |: f1 t
疾病7／糖尿病：
6 {8 M7 w; B9 D. D如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。公仔箱論壇- i; G0 A* M% E7 {# H
疾病8／高血壓：
! d! `0 z3 W7 e& K晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。
6 c$ X Z; W0 H' h科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。0 T) W( l3 J# g+ M1 T# N8 _; p) f
健康小百科：早午之間可加餐
4 Y+ g2 Q1 W+ P2 u! Rtvb now,tvbnow,bttvb有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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