沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。
t2 M( D/ R" G9 Kwww3.tvboxnow.com一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。
P% _0 z9 k5 I0 r# ~ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沒有喝足夠的水
& U4 V' \$ v; p0 {2 D即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
$ p' R6 A4 X/ U; i7 I1 Etvb now,tvbnow,bttvb建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。公仔箱論壇/ B2 `& h8 s+ g7 [9 W4 Q& F' K
鐵元素攝入不足$ Q/ \1 ~: f [6 y
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。公仔箱論壇* S* r* q" Y3 c4 o \ |' s8 p
建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。公仔箱論壇' t$ }9 i9 s2 d6 M+ Q
早飯吃得不健康
8 J. z8 o: N7 z5 p$ `8 Gwww3.tvboxnow.com早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
4 a2 y8 K: b# e3 z" j* n2 O建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
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" a3 b2 r/ a, S, T; G喜歡吃垃圾食品2 u6 L* g( u( F2 d. |4 o5 D
這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。
( A6 \. b# _% i. r* Jtvb now,tvbnow,bttvb建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。* ~2 u7 f9 I9 y* e- d2 `
臨睡前小酌一杯
[9 y( v [8 W8 `3 d5 Awww3.tvboxnow.com酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。/ d& h3 a {: J& I1 D% T7 C
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。tvb now,tvbnow,bttvb& U' {) |* k& j9 _+ k" k
躺在床上玩手機TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J( u( s: H/ O+ E m4 l
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。( R8 R1 G" L" u! e% ]; d
建議：至少在睡前半小時關機。
5 g! [$ E' J3 swww3.tvboxnow.com週末熬夜睡懶覺
5 m1 ]. U( C: s( U/ S d. B% \ Otvb now,tvbnow,bttvb這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。! A$ k; Z5 w: r4 r; O
建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
& h6 c I; D! u4 w5 ]+ wtvb now,tvbnow,bttvb瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。 |
發表於 2015-4-16 05:30 PM
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