一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。
; z; F( Q8 R/ ]. Ewww3.tvboxnow.com喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？
/ t a8 b+ r5 I: p5 [$ [+ X1 L. F每天補充6-8杯水
" v9 ~/ c$ F, d0 etvb now,tvbnow,bttvb飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。
" Q( j- R# ]% q2 i0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何預防心腦血管疾病tvb now,tvbnow,bttvb* n% c3 ~9 B4 U$ X
心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
+ h1 o! D i" V" Z9 M- M公仔箱論壇1.喝綠茶
9 i8 B9 N$ W |0 z公仔箱論壇綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。
& X0 r/ b7 ?$ l$ g2 K' N, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.計算脂肪攝入量tvb now,tvbnow,bttvb: t9 T+ b0 g$ x: A- B* j$ ~4 C @ X. y
脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。tvb now,tvbnow,bttvb4 K! w) V( Q' g) b4 V* U% ^) t4 y
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3.義大利療法www3.tvboxnow.com3 T- B9 U* o- V) D# o, l9 R6 @
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
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" z5 W+ s% N$ k" Q公仔箱論壇4.多吃五穀雜糧
9 Q% ?& t6 d4 o' y( ?/ V! |tvb now,tvbnow,bttvb研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。
2 \0 p( Q9 h. _1 G. J" q5 r- M& g6 m, j5. 每週至少吃兩次魚tvb now,tvbnow,bttvb; r( d* ^- N2 q
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。( {7 l+ y( Y+ k5 g. }
6.多喝果汁www3.tvboxnow.com4 a6 h5 u. k8 S: y' e- I1 i
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。www3.tvboxnow.com5 D3 `, l- `: z
- I H1 I- A% S K6 {% N/ ?* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.多吃新鮮蔬果www3.tvboxnow.com5 {0 G, n" [ \' U* r
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
2 ^8 a5 u& _& j/ w2 W9 B; o8. 每週吃150克堅果
* z* ?( O4 }9 p+ Ttvb now,tvbnow,bttvb每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。www3.tvboxnow.com/ J9 @% N/ N( S4 W8 f4 Q
9.更換麵包醬公仔箱論壇6 Y6 c- |- ^; q4 i3 C' k9 ] D
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。
; h# \& a2 N& e* O2 U oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.每天2湯匙亞麻子
. z( H K+ K1 Z9 f+ a亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。tvb now,tvbnow,bttvb4 ^1 s$ ] q- I- s1 Q) N3 q
$ y( U Z& D; {/ D& b f9 n0 Z公仔箱論壇11.少量飲酒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z; }) B0 s! M: Z! o
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。
7 Z6 A0 R; }. l0 Itvb now,tvbnow,bttvb12.堅持規律運動www3.tvboxnow.com! o! v5 k- Q! ~0 F2 G
研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。
1 V9 K; a; X6 Nwww3.tvboxnow.com13.嘗試新事物
' S2 w! \/ X* a# D6 n' o在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。
/ S% Y* H: c; _/ N公仔箱論壇14. 練習注意力集中
1 {% x& m7 b* @3 R' y( S; V; p' [www3.tvboxnow.com遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。
! J1 l) O/ v9 r' o3 X9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( z5 W- \9 h5 \$ A" u- F. jwww3.tvboxnow.com15.豐富精神生活
3 `, O& e' i4 l3 r9 l0 ~ ctvb now,tvbnow,bttvb傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。
6 g i# p; G7 p, `' R' gwww3.tvboxnow.com16.多與人群接觸4 a5 F' q' u$ `; U
與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。公仔箱論壇% g; ?& {8 a/ r* S! A& Q1 D
17.食用大蒜1 q: U! H _# L* Y# l: g; ]0 s3 W
大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。6 X; q0 U6 x' n0 ?" D( D
18.服用阿斯匹靈
6 O( @) H T- A- r) lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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