水腫真惱人！上班族三餐外食，口味偏重油、鹹、辣，多肉少蔬果，加上久坐和缺乏運動，體內水分難以代謝，易形成水腫型肥胖。營養師建議，均衡飲食有助健康，平常適度攝取高鉀、利尿、含碘的蔬果，可增加纖維質以助腸胃蠕動，又能加速多餘水分的排出，讓減重瘦身更快達標。
9 @/ P" ^" z8 t" a X' Owww3.tvboxnow.com飲食不均衡、久坐久站、少運動 上班族水腫原因多
4 |3 l5 ~) Z( H9 j中國醫藥大學營養系營養師陳宜娟表示，三餐老是在外的上班族，常在不經意中偏食，吃太多加工食品、動物性蛋白質和脂肪，少吃蔬果，導致體內鈉、鉀離子嚴重失衡，體內的循環受到影響，整個人開始浮腫虛胖。www3.tvboxnow.com% @9 s$ U3 F3 Y& f! f6 }0 Y3 n
此外，上班族時常飲酒、過食肥甘厚味油膩之物、飲食重口味如過鹹或過辣、不當使用藥物、久坐久站、缺乏運動、壓力大、荷爾蒙失調、過量食用寒性或生冷食物，也都容易影響身體的新陳代謝，導致多餘水分滯留形成水腫。
P4 p1 B, r: y! a! Y' i公仔箱論壇擊退水腫型肥胖 別錯過這3種排水飲食tvb now,tvbnow,bttvb& C2 J4 L7 _ U. b4 ]- [
上班族對抗水腫型肥胖，除了調整健康的生活和飲食型態，運動流汗是個好方法，運動可使心跳加速、血管舒張、全身循環量增加，讓排尿量隨之增加，進而排除多餘鹽分和水分，幫助消水腫。
7 b- c5 o G1 k, J3 `3 C) L$ \飲食部分，陳宜娟營養師建議可適度補充「高鉀」、「利尿」和「含碘」的新鮮食物和蔬果。公仔箱論壇! O! b7 D8 o, a4 Y2 F
1.高鉀蔬果：包括香菇、菠菜、綠花椰菜、芹菜、甜菜根、苜宿芽、葡萄柚、香蕉、番茄、蘋果等，可以促進鈉的排出，幫助消除水腫。
l* P& @8 H+ ?% Z" Gtvb now,tvbnow,bttvb2.利尿蔬果：包括冬瓜、大黃瓜、西瓜、韭菜、橘子、石榴、葡萄、紫蘇等。) m! x: e( p2 t9 R( G& i
3.含碘食物：例如海帶、蝦等食物，可改善下半身血液循環。
2 ?6 e/ b# a4 D( n★水果消腫飲
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5 \9 M! ^7 V) _! R# d# X材料：香蕉半根、小番茄5顆、西瓜適量。" a# D3 m% b7 A
, ]' u( U$ g' Q+ P$ V. D公仔箱論壇● TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 n3 y8 H+ e5 g7 {; K
做法：將材料備好後，西瓜切塊，全部食材放入果汁機並加入200至300ml的開水，榨成汁即可飲用。www3.tvboxnow.com+ G: n. E/ z5 Z) {
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★薏仁冬瓜湯tvb now,tvbnow,bttvb3 Z. U8 ]4 P9 P+ j! K
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6 \2 O. a+ j: j% J# s% c材料：薏仁60克、冬瓜600克、茯苓10克、紅棗6顆、薑片2片。www3.tvboxnow.com1 z( n/ H( B Q2 s3 _( Y
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) T, Q& k. N% @* b! ?) Q" Twww3.tvboxnow.com做法：
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將冬瓜外皮輕刷洗淨，去籽、切去綠色外皮後，切塊狀備用。冬瓜皮切小片及籽留著備用。
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3 F1 ?7 B6 v; j3 ]2 w公仔箱論壇2.
! A) S0 A) N& b- }# Itvb now,tvbnow,bttvb薏仁、茯苓、紅棗用水洗淨備用。
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& M. P- s5 A" E5 |- M" |將薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、紅棗、薑片放入鍋中，加入適量水煮至薏仁熟後，加入冬瓜塊續煮，等冬瓜熟後調味即可食用。
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+ v" \- k" p& ~. \0 j" xwww3.tvboxnow.com提醒：冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮，可增加利水功能，待煮好後再撈掉，增加美觀。www3.tvboxnow.com# n K$ m5 y$ M9 Y0 n4 p {( n
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【健康小叮嚀】tvb now,tvbnow,bttvb7 P3 g8 N+ Q7 |2 ~. j& K& I0 f
雖然上述食物有幫助排尿和消水腫的效果，但是僅偏向於某一種食物的飲食是非常不健康的作法，陳宜娟營養師提醒，不管聽說哪一食物有多營養、對身體有多好，都還是要適可而止、不要偏食，營養均衡飲食最重要且最健康。 |
發表於 2015-6-29 05:14 PM
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