聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告,發現其中３５歲以下的上班族,高達７８％抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮ＤＨＥＡ）指數偏低,導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。
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! P7 O$ ^/ j6 Z" c9 H2 Atvb now,tvbnow,bttvb如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已,但卻又還沒到得看精神科醫師的地步,也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」,可以解決你的煩惱！tvb now,tvbnow,bttvb4 m' D* G, T Y( q1 R4 z& U
５種紓壓食物讓人放鬆
' s; t5 ]/ v, O% u. N! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; M6 m" |" _7 o0 L# g& Z* M6 I新光醫院營養師吳文瑛提醒,多吃些有助於放鬆的食物,也能在不知不覺中,幫助自己釋放身體的壓力。% R0 e$ e9 R; t2 b1 K0 D, V
: I- T4 X, X1 w0 h3 B& V0 @3 dtvb now,tvbnow,bttvb１．維生素Ｂ群
1 p! Z3 U* O; p f" x$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M% R; `+ o: i
維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素Ｂ群包含Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、葉酸、菸鹼酸,都是屬於精神性的營養素,可以調整內分泌系統,平靜情緒。+ u) E# g/ t0 h5 j, J+ @
9 n/ K* j' K7 R, A" W全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等,都是良好的Ｂ群食物。* A+ B3 Y7 U1 L( Y4 r! i
K' {# |8 W$ ^公仔箱論壇２．鈣
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# f; U* O. n/ h4 L/ X) \除了是保持骨質必備的營養素之外,它還是天然的神經穩定劑,能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。
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% ^5 Z. f$ d& s% X* C公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k* J/ }* ^7 T5 B
３．鎂
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' h( g; v4 g2 b) t" p$ H- R鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳,穩定不安的情緒。香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。公仔箱論壇3 U W8 ?$ M# a3 W
/ u% K% ?# l2 `$ C. e" a: @5 k! } F４．維生素Ｃ助長抗壓功力$ ]- w5 J; r: D) n. e6 {
6 f) t8 G( V$ m9 |* ]tvb now,tvbnow,bttvb維生素Ｃ可協助製造副腎上腺皮質素,來對抗精神壓力。夏季水果中,如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素Ｃ食物。
( t" Q" g; \1 u+ q/ n* n4 J# O檢視相片www3.tvboxnow.com/ ~& N5 p9 V+ l* K4 |* c
, L- J5 I6 Z y; z! K" I公仔箱論壇５．纖維改善壓力型便秘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K3 ^$ v' ^1 }, T! S x1 g- o
. n: a9 K1 ?4 p( [% G" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期生活在壓力下,很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜,以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。www3.tvboxnow.com5 B9 A( A( f" t- f$ M
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讓你愈吃愈焦慮的５種食物
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2 `! y1 Y1 f8 q% k4 L吳文瑛強烈提醒,這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」,最好少碰為妙。
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１．油膩食物 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ], |* I6 B! Y- w
% D1 T: R# I# t* M/ F. U/ r, u) lwww3.tvboxnow.com冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等,會讓人吃了１小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃則是２－３個小時後會覺得精疲力盡,也會影響晚上的睡眠品質。
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/ p W) D( K9 [$ f; b L1 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２，高鹽分的調味食品
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* B3 f* A" T. U洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。 |
發表於 2017-8-22 12:34 AM
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