如何令髮質更健康？ (一)
q# x6 F* C3 ]3 o$ q( S0 J# v有位家長朋友電郵提問，指出最近發現小朋友的枕頭上留下很多的頭髮，擔心會否有營養不足的問題而影響頭髮的健康生長。www3.tvboxnow.com- ?1 @) ?$ S2 f9 b" d
其實，很多因素都會影響頭皮的健康成長。小朋友愛吃的油炸油膩食物會增加皮脂腺的分泌，影響毛囊功能，加速頭髮脫落，而脂肪代謝過程產生酸性的物質會影響血液酸鹼度，不利頭髮生長。常吃辛辣食物可使頭髮失去滋潤而加速脫髮，辣椒、芥末及咖喱等刺激性食物會增加油脂分泌。有些小朋友晚間玩電腦及上網打機，所以很夜才入睡，睡眠不足會令頭皮油脂分泌量增加，更可能影響正常新陳代謝作用及血液循環，阻礙毛囊吸收營養，增加脫髮機會。
% x# U) Z& W# ?& iwww3.tvboxnow.com所以應盡量有足夠休息。均衡的營養對頭髮的健康十分重要，牛奶、海帶均有助毛髮生長。刺激性食物如咖啡、巧克力等宜盡量少吃，因為這些食物會增加頭皮油脂，加快頭髮掉下的速度。
5 @! d! `. Z3 [) m- A+ N+ C* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com$ i4 H0 |1 K5 D& o* @/ p
如何令髮質更健康？ (二)www3.tvboxnow.com$ e. R5 ^* r, ]* G8 O( Q" ~; t
如果缺乏蛋白質，奧米加3及6脂肪酸(Omega-3及Omega-6)、維他命B、矽及鋅等物質，脫髮機會較大。多吃以下幾種食物，讓頭髮可得到足夠營養，預防頭髮脫落及促進頭髮生長:
; U4 V% `; t+ J5 v) ]1. 魚類/殼類海產 - 含豐富蛋白質、脂肪酸、鋅
2 m; ^: k! G' }2. 果仁 - 含豐富蛋白質、維他命E、鎂、磷、鐵、鋅等礦物質及不飽和脂肪1 }# Y2 @4 I0 W* \% V1 p
3. 種籽 - 含維他命B、脂肪酸www3.tvboxnow.com3 m" S* I' I* F, Y7 k; r
4. 全麥包/糙米 - 含醣類、豐富的纖維質、維他命B群、維他命E、鐵、矽、鋅
+ s# o- B( v4 B4 l. H. V5 C公仔箱論壇5. 豌豆 - 含蛋白質、維他命B、鐵、脂肪酸
4 F/ g: x n6 e3 C' B公仔箱論壇6. 乳酪 - 含豐富蛋白質、鈣、鉀及維他命B2公仔箱論壇 C- G, W" g- m. U/ D0 n) A! ?
7. 蛋 - 含豐富蛋白質、維他命B、鐵6 V" T5 x* e( q7 [/ e
8. 奶 - 含鈣、鐵、鋅、維他命A、D、E、C、蛋白質www3.tvboxnow.com8 l1 x }0 y0 q! p/ m; O
以下是筆者提供有營健康午餐及晚餐:1 g, w" Z; ]" j* d
午餐 - 菠菜炒雙絲% Q9 _: D, r" |1 M
菠菜1碗 + 牛肉2兩及豬肉2兩 (切絲, 少油快炒)、糙米飯1碗、奇異果一個、- `; m' u6 h2 Q* ~0 d( e2 I1 s+ i
檸蜜1杯 (2茶匙蜂蜜 + 2片檸檬 + 250ml 溫開水)
- R' C } d; G. b) V6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐 - 豆腐煮魚
% f, f& H1 I& h x) X3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。約3兩魚肉, 半磚豆腐 (薑, 蔥少許) 、清炒青紅椒紅蘿蔔絲1碗、糙米飯1碗、
5 I* w1 K1 h1 Q4 r- \www3.tvboxnow.com海帶黃豆瘦肉湯一碗、橙一個. |
發表於 2015-4-1 04:56 PM
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