★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
( U: w0 `' f1 [. p, H' k& i& F* I9 O何謂五十肩？
2 i/ |$ S6 z5 i h2 o( f# ~五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。
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% p* ^; T. r' D* J; P, g; U/ Y4 P/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩的運動治療：$ p+ N" e J' n& ?3 E$ L# J
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
4 p$ H4 ]. v2 H: U& cwww3.tvboxnow.com▲1. 鐘擺運動
B8 H6 z% f1 T2 t% E. |+ |www3.tvboxnow.com身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。6 i9 z9 _3 r6 y% v- \
▲2. 爬牆運動
1 j1 ~( u$ [2 y, N" N面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。
1 x0 H' b% M$ m6 T9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。+ V& }; N7 }& H
▲3. 甩手轉圈運動
( K0 O& p3 n, l7 p公仔箱論壇雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d: K- v% F0 A s
▲4. 肩關節內轉與外轉運動
% |- c% }3 Y! U, B$ ]8 G2 J' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。www3.tvboxnow.com/ A% ?* A* v& y* X! R2 w& ?
▲5. 肩胛骨加強運動tvb now,tvbnow,bttvb7 Z/ I# m7 i, J- t5 _9 s- X3 a
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。
. u3 I* k1 F8 \/ g( f) A公仔箱論壇▲6. 肩關節內轉伸展運動
- G0 `0 x( L X8 E4 H+ g/ e4 j4 p7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
! d9 d% A2 Z9 P0 _9 K8 V, o! N▲ 7. 肩關節外轉伸展運動
. t' ]$ L: P1 b9 b% ~4 V將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)
& v1 C2 K$ c! I" otvb now,tvbnow,bttvb五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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